image_pdfimage_print

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: Анувитта — завершенный.

Отстройка асаны:

  • 1. Встаньте в Тадасану (поза горы).
  • 2. Положите ладони на поясницу или по бокам от крестца пальцами вверх.
  • 3. Подтяните ягодицы, ступнями давите в пол, создавая опору.
  • 4. На вдохе вытянитесь макушкой вверх и сделайте прогиб назад.
  • 5. Раскройте грудной отдел. Плечи направьте вниз, стараясь соединить локти и лопатки.
  • 6. Держите голову прямо. Шею плавно вытягиваем по дуге от плеч.
  • 7. Пребывайте в позе комфортное время.
  • 8. Медленно на выдохе выпрямите спину, шею и голову, расслабьте ягодицы и ноги.
  • При корректном прогибе держите мула-бандху. Это придаст устойчивость положению тела и правильное положение крестца и поясницы.

Упрощенные варианты:

  • Облегченный вариант асаны выполняется с мягким прогибом назад, при этом ладони упираются по бокам от крестца пальцами, направленными вниз.

Подводящие асаны:

  • Тадасана (поза горы),
  • вытяжение вверх с поднятыми руками из положения Тадасана.

Точки контроля:

  • Давите всей поверхностью стоп в пол и не расслабляйте ноги.
  • Подверните копчик под себя, устраняя излишний прогиб в пояснице.
  • Лобковую кость и ребра направляйте вверх, вытягивайте мышцы живота.
  • Растяните всю переднюю часть корпуса.
  • Плечами и лопатками тянитесь вниз, но не перенапрягайте их.
  • Расслабляйте шею и плечи, вытягивайте шею от плеч.
  • Обе ноги держать выпрямленными.

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • Травмы позвоночника, шеи, крестца, таза. Грыжа позвоночника. Повышенная возбудимость нервной системы. Не рекомендуется выполнять на ночь, так как можно спровоцировать бессонницу.

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

  • Физиологический: Асана хорошо раскрывает переднюю часть тела. Стимулирует симпатическую нервную систему, почки и надпочечники. Тонизирует органы брюшной полости. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Благотворно влияет на вестибулярный аппарат. Ускоряет метаболизм.
  • Психоэмоциональный: Заряжает психической силой и бодростью, придает уверенность в себе и дает стимул для движения дальше. Помогает в лечении депрессий и апатии, поднимает настроение.

Иное:

Анувиттасана относится к группе асан с прогибами назад в положении стоя. Эта простая асана является неотъемлемой частью практики для корректного освоения прогибов назад.

К вариациям Анувиттасана часто относят Хаста Уттанасану (поза поднятых рук), которая используется в комплексе Сурья намаскар (приветствия солнцу)1, а также Приштхасану (поза для спины).

Все они необходимы на пути достижения более сложных форм, как Чакрасана (поза колеса), Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука) и пр.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео:

Рубрики: Асаны II

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара