Ардха Чандрасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Половинная поза луны»
• ардха — «половина»
• Чандра — «Луна»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• встаньте в Тадасану возле стены
• Наклонитесь вперёд, руки опустите перед собой на пол на расстоянии одного шага. Руки на полу на пальцах
• с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх
• вытяните правую ногу и кисть правой руки
• вытяните левую руку вверх и расправьте плечи
• разверните влево грудь, сохраняйте равновесие 
• следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу
• поднимите и выпрямите левую руку
• взгляд направляйте вверх
• повторите позу в другую сторону

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

• Всё тело находится в одной плоскости, основной вес приходится на опорную стопу.
• Должна быть возможность легко оторвать руку от пола
• стопа опорной ноги направлена вперёд

Травмобезопасность:

Противопоказания:

• травмы коленей

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

• укрепляет ноги
• улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
• восстанавливает правильную центровку тела
• улучшает осанку

Иное:

—

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: