image_pdfimage_print

Значение и перевод:

«Поклон восемью частями тела» или «Поза гусеницы»

  • ашта — «восемь»
  • анга — «часть»
  • намаскар — «поклонение»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
  • С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
  • Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
  • Грудная клетка расположена между ладоней.
  • Сохраняем прогиб в пояснице.
  • Стопы – на пальцах.
  • Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Движение от таза «волной» , выкручивая плечи

Упрощенные варианты:

  • Опустить лобковую кость на пол
  • Под руки положить сложенное одеяло, чтобы было мягче и чуть выше быть, чтобы подбородок было легче поставить
  • Скрученное одеяло положить под лобковую позу, чтобы легче было чувствовать положение попы

Подводящие асаны:

  • поза планки
  • Анахатасана

Точки контроля:

  • Шея не сильно выгнута

Травмобезопасность:

  • поясница

Противопоказания:

  • Травмы спины, рук, ног.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца
  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком

Правки в асане:

  • Локти прижимаем к корпусу
  • Поясницу не прогибаем сильно, чтобы такого не было подкручиваем копчик

Варианты усложнения:

  • Убрать колени с пола, вытянув ноги
  • Аналогичен описанному выше, только голова в позе касается пола не подбородком, а лбом

Польза асаны:

  • Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
  • Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
  • Укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает мышцы шеи и плеч.
  • Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.
  • Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела
  • Растягивает шейный отдел позвоночника
  • Тонизирует нервную систему
  • Усиливает поясничный лордоз позвоночника
  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки
  • Заземляет организм
  • Даёт чувство спокойной уверенностиУстраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы
  • Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника

Иное:

  • При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе
  • Предназначена для заземления организма

Список литературы и других источников:

www.diets.ru


0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder