АШТАНГА НАМАСКАРАСАНА ( видео )

Значение и перевод:

«Поклон восемью частями тела» или «Поза гусеницы»

• ашта — «восемь»
• анга — «часть»
• намаскар — «поклонение»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
• С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
• Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
• Грудная клетка расположена между ладоней.
• Сохраняем прогиб в пояснице.
• Стопы – на пальцах.
• Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
• Дышите ровно и спокойно.
• Сохраняйте позу необходимое время.
• Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Движение от таза «волной» , выкручивая плечи

Упрощенные варианты:

• Опустить лобковую кость на пол
• Под руки положить сложенное одеяло, чтобы было мягче и чуть выше быть, чтобы подбородок было легче поставить
• Скрученное одеяло положить под лобковую позу, чтобы легче было чувствовать положение попы

Подводящие асаны:

• поза планки
• Анахатасана

Точки контроля:

• Шея не сильно выгнута

Травмобезопасность:

• поясница

Противопоказания:

• Травмы спины, рук, ног.
• Гипертония.
• Заболевания сердца
• Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе
• При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком

Правки в асане:

• Локти прижимаем к корпусу
• Поясницу не прогибаем сильно, чтобы такого не было подкручиваем копчик

Варианты усложнения:

• Убрать колени с пола, вытянув ноги
• Аналогичен описанному выше, только голова в позе касается пола не подбородком, а лбом

Польза асаны:

• Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
• Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
• Укрепляет мышцы ног и рук.
• Растягивает мышцы шеи и плеч.
• Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.
• Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела
• Растягивает шейный отдел позвоночника
• Тонизирует нервную систему
• Усиливает поясничный лордоз позвоночника
• Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки
• Заземляет организм
• Даёт чувство спокойной уверенностиУстраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы
• Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника

Иное:

• При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе
• Предназначена для заземления организма

Список литературы и других источников:

www.diets.ru