Баддха Конасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Поза связанного угла»
• баддха — «связанный»
• кона — «угол»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• Сидя в дандасане согните ноги в коленях
• Сидим с прямой спиной, подтягиваем стопы ближе к паху, не используя руки.
• Соединяем подошвы вместе и плотно прижимаем их друг к другу.
• Руками делаем захват за голени или уводим их под стопы.
• Выравниваем спину, отталкиваемся от седалищных костей и чувствуем вытяжение по всей длине позвоночника.
• Плечи направляем вниз.
• макушкой потянитесь вверх, вытягивая при этом позвоночник; 
• взгляд направьте прямо; 
• находитесь в позе как можно дольше;
• далее, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз; 
• выпрямите ноги перед собой.

Упрощенные варианты:

• ✔ подложить блок или плед под таз;
• ✔ ладони увести за таз и, отталкиваясь ими, стабилизировать положение корпуса.

Подводящие асаны:

Чаще всего сложность при выполнении Баддха Конасаны связана с тугоподвижностью тазобедренных суставов, что ощущается как скованность. И тогда нужно мягко работать над снятием этого закрепощения — в положениях с менее интенсивной нагрузкой на эту область. Например, можно выполнять Сукхасану, Джану Ширшасану. При этом акцентируем внимание на целевую работу — тянем к полу не колено, а именно боковую поверхность бёдер. Также можно сделать упражнение в позе связанного угла: напрячь ягодицы и потянуть лобковую кость к пяткам, затем расслабиться. Наблюдайте за тем, как меняются ощущения, что происходит в тазобедренных суставах.

Точки контроля:

• ✔ обе седалищные кости прижаты к полу;
• ✔ спина ровная, шея — продолжение позвоночника;
• ✔ колени и бёдра постепенно опускаются к полу.

Травмобезопасность:

• Баддха Конасана выполняется за счёт подвижности в области тазобедренных суставов. Если появляется сильное напряжение в коленях, стоит упростить положение и в подготовительных упражнениях сделать акцент на увеличение подвижности тазобедренных суставов.

Противопоказания:

• травмы коленей
• травмы тазобедренных суставов.

Правки в асане:

• Х стопы расположены слишком далеко от таза;
• Х спина скругляется;
• Х шея зажата;
• Х нет единой линии вытяжения от тазовых костей до макушки.

Варианты усложнения:

• ✔ сделать замок из рук за спиной, наклониться и поднять руки вертикально;
• ✔ опустить живот на стопы, лоб — на пол;
• ✔ положить блок между подошвами;
• ✔ положить блок под стопы.

Польза асаны:

• эффективна при заболеваниях мочевых путей;
• тонизирует почки, предстательную железу;
• предупреждает грыжу;
• снимает усталость ног после продолжительной нагрузки;
• облегчает менструальные боли;
• смягчает приливы во время менопаузы.

Иное:

Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: