Значение и перевод:
Поза журавля
Отстройка асаны:
Садимсяна корточки, ставимладони перед собой так, чтобы средние пальцы рук смотрели вперед. Сгибаемноги в коленях,поднимается на полупальцах,упираемся коленями на плечи–угол 90 градусов.Стягиваем бедра по направлению друг к другу, используя силу приводящих мышц бедер. Подтягиваемпятки к ягодицам.Толкаемсяот ладоней, равномерно нагружая все подушечки в основании пальцев. По возможности отрываем стопы. Стопы вместе
Упрощенные варианты:
- Сесть на кирпич, ноги в стороны разводим с помощью локтей, руки в намасте
- Встать ногами на кирпич.
Подводящие асаны:
- Все асаны для укрепления запястий
- Разжимать-сжимать руки, вращать запястья
- Чутуранга
- Планка
- Отжимание
- Рудрасана
- Вирабхадрасана №2
Точки контроля:
- Опора на подушечки рук. Отсрочить можно проверив, приподняв пальцы рук.
- Зажимать бёдрами корпус
Травмобезопасность:
- Запястья
- Шея
- Плечи
- Локти
Противопоказания:
- травмы лучезапястных суставов, плечевого пояса
Правки в асане:
- собрать стопы
- не заламывать шею
Варианты усложнения:
- на прямых руках: опустить таз вниз и расположить его под плечами.
- Руки выпрямлены в локтях
- Эка Пада Бакасана («Поза журавля с вытянутой ногой»)
- Паршва Бакасана(паршва—«бок»)
Польза асаны:
- укрепляет руки и запястья
- укрепляем кор
- вытягивает мышцы верхней части спины
Иное:
Список литературы и других источников:
- семинары Ирины Павловой
- www.oum.ru
0 комментариев