image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Поза журавля

Отстройка асаны:

Садимсяна корточки, ставимладони перед собой так, чтобы средние пальцы рук смотрели вперед. Сгибаемноги в коленях,поднимается на полупальцах,упираемся коленями на плечи–угол 90 градусов.Стягиваем бедра по направлению друг к другу, используя силу приводящих мышц бедер. Подтягиваемпятки к ягодицам.Толкаемсяот ладоней, равномерно нагружая все подушечки в основании пальцев. По возможности отрываем стопы. Стопы вместе

Упрощенные варианты:

  • Сесть на кирпич, ноги в стороны разводим с помощью локтей, руки в намасте
  • Встать ногами на кирпич.

Подводящие асаны:

  • Все асаны для укрепления запястий
  • Разжимать-сжимать руки, вращать запястья
  • Чутуранга
  • Планка
  • Отжимание
  • Рудрасана
  • Вирабхадрасана №2

Точки контроля:

  • Опора на подушечки рук. Отсрочить можно проверив, приподняв пальцы рук.
  • Зажимать бёдрами корпус

Травмобезопасность:

  • Запястья
  • Шея
  • Плечи
  • Локти

Противопоказания:

  • травмы лучезапястных суставов, плечевого пояса

Правки в асане:

  • собрать стопы
  • не заламывать шею

Варианты усложнения:

  • на прямых руках: опустить таз вниз и расположить его под плечами.
  • Руки выпрямлены в локтях
  • Эка Пада Бакасана («Поза журавля с вытянутой ногой»)
  • Паршва Бакасана(паршва—«бок»)

Польза асаны:

  • укрепляет руки и запястья
  • укрепляем кор
  • вытягивает мышцы верхней части спины

Иное:

Список литературы и других источников:

  • семинары Ирины Павловой
  • www.oum.ru

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара