ВАДЖРАСАНА

Значение и перевод

«Ваджра» в переводе с санскрита означает Алмаз, а «Асана»- поза.

Дословное значение Ваджрасана — Поза Алмаза.

Иногда ее называют несокрушимой позой, позой скалы или позой молнии, подразумевая то, что практикуя эту асану тело будет крепким и сильным как алмаз, а ум ясным и умиротворенным.

Отстройка асаны

• Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
• Сядьте ягодицами на пятки, прижимая их плотно к полу.
• Ступни должны оставаться перевернутыми к телу.
• Желательно чуть наклонить корпус вперед, оставляя спину идеально прямой.
• Во время исполнения позиции тело должно быть ровным, спина идеально прямой, лопатки желательно стремиться сжать сзади так, чтобы они касались друг друга.
• Грудная клетка максимально вывернута.
• Выпрямить голову и корпус сделать прямым, оставив руки лежать на коленях.

Упрощенные варианты

• Мягкий коврик под колени
• Под ягодицы подложить 1 или 2 йоговский кирпича

Подводящие асаны

• Поза ребенка
• Вытянутого ребенка

Точки контроля

• Прямая спина
• Колени

Травмобезопасность

• Колени
• Голени
• Голеностопы

Противопоказания

• Проблемы с коленями или травмы голеней и голеностопа.

Правки в асане

• Если большой прогиб в пояснице — подтянуть лобковую кость на себя
• Если подбородок приподнять, посоветовать кулак руки положить перед шеей и зажать подбородком

Варианты усложнения

• Можно слегка покачивать телом вперед и назад, стараясь как можно сильнее растянуть переднюю поверхность бедра. 
• Лечь на спину
• Вирасана

Польза асаны

• Асана считается медитативной, поскольку позволяет человеку максимально расслабиться, набраться сил и уверенности в себе, обрести гармонию с собой и окружающим миром.
• Регулярная практика Ваджрасаны делает тело сильным и устойчивым. 
• Тело становится крепким, как алмаз, кроме того, она укрепляет пальцы ног, колени и бёдра.
• приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости или подвержен тамасичному состоянию сознания. 
• Практикуя это положение, йог поднимает уровень своей энергии и уменьшает потребность в продолжительном сне. 
• Ускоряется пищеварение, энергия становится чистой и здоровой, а кости и нади (энергетические каналы тонкого тела) — сияющими, как алмаз.

Иное

• Во время выполнения позы алмаза хорошо работать дополнительно дыхательной гимнастикой. Она позволит в комплексе улучшить состояние во время и после выполнения ваджрасана.
• Асана очень хорошо подойдёт для медитации начального уровня, особенно тем, кто пока не может продолжительное время оставаться в других медитативных позах, таких как Сиддхасана, Падмасана и другие.

Список литературы и других источников

www.oum.ru

Видео: