image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Отстройка асаны:

Стоим с с прямыми ногами. Потом сгибаем переднюю ногу в колене и одновременно вторую ногу тоже сгибаем так, чтобы колено стремилось к полу. Опустили колени, выпрямили ноги. Опустили, выпрямили. И так несколько покачиваний, чтобы выстроить позу. Таз выравниваем. Лобковую кость на себя. Попружинили немного. Руки положили на бедре, после этого вытягиваем одну руку вперёд, потом вытягиваем вторую руку вперёд. Выравниваем спину , руки и голова являются продолжением тела.

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

  • Поднять пальцы передней ноги, чтобы работала ступня
  • Задняя ступня практически под 90 градусов по отношению к полу

Травмобезопасность:

  • Передняя и задняя стопы не должны находиться на одной линии
  • Пятка и колено передней ноги находятся на одной линии. Вес — равномерно!

Противопоказания:

Правки в асане:

  • Если задняя нога сгибается — поросить студента толкать её вверх.
  • Для того, чтобы колено не уходило — рукой по бедру толкаем со стороны внутрь, а ногой толкать руки ( бедром )

Варианты усложнения:

Польза асаны:

Иное:

Список литературы и других источников:

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder