image_pdfimage_print

Значение и перевод:

поза война 2

Отстройка асаны:

  • Стоим стоя, ноги вместе. Отводим одну ногу назад. Разворачиваем заднюю стопу на 90 градусов. Вытягиваем руки в стороны, выпрямляем таз. Сгибаем переднюю ногу и всё тело параллельно сдвигается за ней. Лобковая кость на себя и таз выравниваем. Плечи расслабляем.

Упрощенные варианты:

  • Отстройка Вирабхадрасаны 2 у стены

Подводящие асаны:

  • сильные квадры, плечи(Уткатасана, Рудрасана, Вирабхадрасана
  • раскрытие ТБС (маласана, рудрасана)

Точки контроля:

  • Пятки ног на одной линии.
  • СТопы ног твёрдо на полу
  • Задняя нога 45-90 градусов, но не больше. Наружу не надо.
  • Если прогиб назад — задние рёбра назад.
  • Плечи расслаблены.
  • Руки — продолжение тела

Травмобезопасность:

  • колено и стопа левой ноги смотрят в одну сторону – не должно быть скручивания в коленном суставе

Противопоказания:

  • Травмы в тазобедренной области, артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения.

Правки в асане:

  • если коленоу ходит вострый угол, стоит расставить ноги шире
  • колено толкает невидимую внешнюю стену
  • лобковую кость на себя
  • при прогибе в пояснице спрятать нижние рёбра

Варианты усложнения:

Польза асаны:

Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует коленные суставы.

Иное:

  • Требует раскрытие ТБС

Список литературы и других источников:

  • семинар Алёны Кузнецовой
Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара