image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Отстройка асаны:

  • Стоим стоя, ноги вместе. Отводим одну ногу назад. Разворачиваем заднюю стопу на 90 градусов. Вытягиваем руки в стороны, выпрямляем таз. Сгибаем переднюю ногу и всё тело параллельно сдвигается за ней. Лобковая кость на себя и таз выравниваем. Плечи расслабляем.

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

  • Пятки ног на одной линии.
  • СТопы ног твёрдо на полу
  • Задняя нога 45-90 градусов, но не больше. Наружу не надо.
  • Если прогиб назад — задние рёбра назад.
  • Плечи расслаблены.
  • Руки — продолжение тела

Травмобезопасность:

Противопоказания:

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

Иное:

  • Требует раскрытие ТБС

Список литературы и других источников:

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder