Значение и перевод:
поза война 2
Отстройка асаны:
- Стоим стоя, ноги вместе. Отводим одну ногу назад. Разворачиваем заднюю стопу на 90 градусов. Вытягиваем руки в стороны, выпрямляем таз. Сгибаем переднюю ногу и всё тело параллельно сдвигается за ней. Лобковая кость на себя и таз выравниваем. Плечи расслабляем.
Упрощенные варианты:
- Отстройка Вирабхадрасаны 2 у стены
Подводящие асаны:
- сильные квадры, плечи(Уткатасана, Рудрасана, Вирабхадрасана
- раскрытие ТБС (маласана, рудрасана)
Точки контроля:
- Пятки ног на одной линии.
- СТопы ног твёрдо на полу
- Задняя нога 45-90 градусов, но не больше. Наружу не надо.
- Если прогиб назад — задние рёбра назад.
- Плечи расслаблены.
- Руки — продолжение тела
Травмобезопасность:
- колено и стопа левой ноги смотрят в одну сторону – не должно быть скручивания в коленном суставе
Противопоказания:
- Травмы в тазобедренной области, артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения.
Правки в асане:
- если коленоу ходит вострый угол, стоит расставить ноги шире
- колено толкает невидимую внешнюю стену
- лобковую кость на себя
- при прогибе в пояснице спрятать нижние рёбра
Варианты усложнения:
Польза асаны:
Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует коленные суставы.
Иное:
- Требует раскрытие ТБС
Список литературы и других источников:
- семинар Алёны Кузнецовой
0 комментариев