ВИРАБХАДРАСАНА 2 ( фото/видео )

Значение и перевод:

поза война 2

Отстройка асаны:

• Стоим стоя, ноги вместе. Отводим одну ногу назад. Разворачиваем заднюю стопу на 90 градусов. Вытягиваем руки в стороны, выпрямляем таз. Сгибаем переднюю ногу и всё тело параллельно сдвигается за ней. Лобковая кость на себя и таз выравниваем. Плечи расслабляем.

Упрощенные варианты:

• Отстройка Вирабхадрасаны 2 у стены

Подводящие асаны:

• сильные квадры, плечи(Уткатасана, Рудрасана, Вирабхадрасана
• раскрытие ТБС (маласана, рудрасана)

Точки контроля:

• Пятки ног на одной линии.
• СТопы ног твёрдо на полу
• Задняя нога 45-90 градусов, но не больше. Наружу не надо.
• Если прогиб назад — задние рёбра назад.
• Плечи расслаблены.
• Руки — продолжение тела

Травмобезопасность:

• колено и стопа левой ноги смотрят в одну сторону – не должно быть скручивания в коленном суставе

Противопоказания:

• Травмы в тазобедренной области, артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения.

Правки в асане:

• если коленоу ходит вострый угол, стоит расставить ноги шире
• колено толкает невидимую внешнюю стену
• лобковую кость на себя
• при прогибе в пояснице спрятать нижние рёбра

Варианты усложнения:

Польза асаны:

Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует коленные суставы.

Иное:

• Требует раскрытие ТБС

Список литературы и других источников:

• семинар Алёны Кузнецовой