Значение и перевод:
Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)
Отстройка асаны:
Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.
Упрощенные варианты:
- используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы, если трудно опустить таз на пол
- Подложить одеяло под стопы, если неприятные ощущения в области голеней
Подводящие асаны:
- Разминка со сгибами коленей
- Вращать колени кругами стоя
- Сидя на полу, ноги вперёд . Одну ногу сложили и захватили под коленом и поднимать ногу вверх-вниз
- Складка
Точки контроля:
- Таз на полу
- Макушка тянется к небу
- Колени вместе
- внутренняя часть стоп прижата к бёдрам
Травмобезопасность:
- Колени не должны подлетать. Должны плотно лежать на коврике.
- Ремень зажать под коленями, чтобы их расслабить и не травмировать
Противопоказания:
- Проблемы с коленями, можно вообще не делать
- варикозное расширение вен
Правки в асане:
- Лобковую кость на себя, если большой прогиб в пояснице
- Если голова сильно запрокинута, посоветовать под подбородок подложить кулак
Варианты усложнения:
- Поза Героя лёжа
- Одну ногу поставить на пол, руки в намасте.
- Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку
Польза асаны:
При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.
Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.
- улучшает пищеварение;
- устраняет мигрени;
- снимает напряжение с ног;
- способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
- избавляет от подагры
- Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна
- Укрепляются мышцы ног и коленные суставы
Иное:
Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
Видео:
0 комментариев