ВРИКШАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод:

Поза дерева

Отстройка асаны:

В Тадасане проверяем, что вес тела равномерно распределён между двумя ногами: к полу прижаты основания под большим пальцем, мизинцем и пятка. Переносим вес на правую ногу, а левую поднимаем, сгибаем в колене и устанавливаем с внутренней поверхности правогобедра —ближе к области паха. Подтягиваем коленную чашечку опорной ноги, лобковую кость направляем на себя. Стопой толкаем бедро, бедром стопу. Руки соединяем перед собой в намасте или поднимаем над головой. Вытягиваемся за макушкой вверх и сохраняем равновесие. Остаёмся в позе дерева на 5−7 циклов дыхания, затем аккуратно опускаем левую ногу и выполняем асану на другую сторону.

Попытаться приподнять пятку, потом приподнять носок — не должно качать вперёд или назад.

Упрощенные варианты:

• развести ладони на ширину таза
• опуститьстопу согнутой ноги доуровня голени(неупираться вколено!)
• если сложно удерживать баланс, можно опереться рукой о стену

Подводящие асаны:

• Тадасана(отстройка корпуса)
• раскрытие тазобедренных суставов (маласана, рудрасана)
• плечи от ушей (Уткатасана)

Точки контроля:

• Стопы
• Коленные чашечки
• Таз
• Плечи

Травмобезопасность:

• не упираться стопой в колено

Противопоказания:

• травмы коленей
• при варикозе не удерживаем долго

Правки в асане:

• Если скрепляется опорная нога, то нужно обратить внимание на то, чтобы сделать упор на внутреннюю сторону стопы.
• Если стопа упирается на колено, просим опустить ниже или поднять выше
• Если даз ушёл в прогиб, — лобковую кость на себя. Стопой левой ноги толкни бедро.
• Плечи если к ушам , просьба потянуть их вниз

Варианты усложнения:

• Садиться как бы на стул
• Наклоняемся в перед, хвост подкручиваем

Польза асаны:

Формирует чувство равновесия и внутреннего стержня, укрепляет мышцы ног, мышцы стабилизатора корпуса

Иное:

Список литературы и других источников:

• семинар Ирины Павловой и Снегирёвой
• https://yoga-academy.online