Значение и перевод:
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»
- Маричи — «имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли»
- асана — «положение тела»
Отстройка асаны:
При недостаточной гибкости стоит помнить, что важнее сохранить прямой спину, чем соединить кисти за спиной. В асане важно сохранять ровное дыхание. Пока не убедились в том, что позвоночник вытянут не начинаем скручивание.
- сядьте в Дандасану
- согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
- выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра.
- приблизьте левую пятку к промежности. при этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра
- потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии.
- заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). в противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую
- разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. смотрите на большой палец правой ноги
- на выдохе наклонитесь вперед. опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. выровняйте оба плеча параллельно полу. дышите в нормальном ритме. оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу
- на вдохе оторвите голову от колена. отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
- выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени
Упрощенные варианты:
- Йоговский кирпич положить под ягодицы для поднятия над полом
Подводящие асаны:
- Маласана
- Любая асана, которая помогает развитию тазобедренных суставов и спины
Точки контроля:
- Голова над тазом
- Дышим рёбрами
Травмобезопасность:
- Не прямая спина
Противопоказания:
- Травмы коленей
- травмы плеч
Правки в асане:
- Прямая спина (важнее замка сзади), ягодицы прижаты к полу
Варианты усложнения:
- По мере углубления асаны, перехватывайте замок из рук: сначала захват пальцами, затем — обхват запястий.
Польза асаны:
- улучшает работу кишечника
- избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах
- излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов
- раскрепощает плечевой пояс
Иное:
—
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
0 комментариев