Паривритта Джану Ширшасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»
• париврита — «перевёрнутый»
• джану — «колено»
• ширша — «голова»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• сядьте в Дандасану
• согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра
• пятку прижмите к паховой области
• поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
• с выдохом выполните скрутку и положите левую руку на правое бедро
• подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя
• правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги
• положите левую часть корпуса на бедро левой ноги
• с выдохом выполните наклон глубже и захватите правой рукой левую стопу
• сделайте несколько полных дыханий
• со вдохом аккуратно выйдите из асаны
• повторите асану на другую сторону

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

Противопоказания:

• беременность
• проблемы с позвоночиком

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

• стимулирует прилив крови к позвоночнику
• растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
• оказывает благотворный эффект на работу почек

Иное:

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: