image_pdfimage_print

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»
  • париврита — «перевёрнутый»
  • джану — «колено»
  • ширша — «голова»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • сядьте в Дандасану
  • согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра
  • пятку прижмите к паховой области
  • поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
  • с выдохом выполните скрутку и положите левую руку на правое бедро
  • подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя
  • правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги
  • положите левую часть корпуса на бедро левой ноги
  • с выдохом выполните наклон глубже и захватите правой рукой левую стопу
  • сделайте несколько полных дыханий
  • со вдохом аккуратно выйдите из асаны
  • повторите асану на другую сторону

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • беременность
  • проблемы с позвоночиком

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

  • стимулирует прилив крови к позвоночнику
  • растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
  • оказывает благотворный эффект на работу почек

Иное:

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео:

Рубрики: Асаны II

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара