Паривритта Паршваконасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Перевёрнутая поза бокового угла»
• паривритта — «перевёрнутый»
• паршва — «бок»
• кона — «угол»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
• сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
• опустите правое колено на пол
• руки лежат на бедре передней ноги, макушку головы тянем вверх.
• поворачиваем корпус вправо
• слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте
• наклоните корпус тела так, чтобы локоть левой руки упёрся во внутреннюю часть бедра левой ноги
• выпрямите правую ногу в колене
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• дышите ровно и глубоко
• удерживайте баланс
• с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
• повторите асану на другую сторону

Упрощенные варианты:

• колено задней ноги согнуто и стоит на коврике

Подводящие асаны:

• в разминку включаем боковые наклоны и мягкие скручивания — активизируем позвоночник и вытягиваем латеральные линии.
• Вирабхадрасан II (помогает раскрыть тазобедренные суставы и выстроить постановку стоп)
• Уттхита Триконасана (концентрирует внимание на вытяжении боков, раскрывает грудной отдел).

Точки контроля:

• Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника.

Травмобезопасность:

• Травмы коленей

Противопоказания:

• проблемы с позвоночником
• заболевания внутренних органов на стадии обострения

Правки в асане:

Варианты усложнения:

• попробуйте выполните скрутку глубже: опустив правую руку вниз, а левую заведя за спину, соедините обе руки в замок

Польза асаны:

• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник

Иное:

—

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: