image_pdfimage_print

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Перевёрнутая поза бокового угла»
  • паривритта — «перевёрнутый»
  • паршва — «бок»
  • кона — «угол»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
  • сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
  • опустите правое колено на пол
  • руки лежат на бедре передней ноги, макушку головы тянем вверх.
  • поворачиваем корпус вправо
  • слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте
  • наклоните корпус тела так, чтобы локоть левой руки упёрся во внутреннюю часть бедра левой ноги
  • выпрямите правую ногу в колене
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • дышите ровно и глубоко
  • удерживайте баланс
  • с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
  • повторите асану на другую сторону

Упрощенные варианты:

  • колено задней ноги согнуто и стоит на коврике

Подводящие асаны:

  • в разминку включаем боковые наклоны и мягкие скручивания — активизируем позвоночник и вытягиваем латеральные линии.
  • Вирабхадрасан II (помогает раскрыть тазобедренные суставы и выстроить постановку стоп)
  • Уттхита Триконасана (концентрирует внимание на вытяжении боков, раскрывает грудной отдел).

Точки контроля:

  • Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника.

Травмобезопасность:

  • Травмы коленей

Противопоказания:

  • проблемы с позвоночником
  • заболевания внутренних органов на стадии обострения

Правки в асане:

Варианты усложнения:

  • попробуйте выполните скрутку глубже: опустив правую руку вниз, а левую заведя за спину, соедините обе руки в замок

Польза асаны:

  • укрепляет бёдра, колени и лодыжки
  • раскрепощает грудной отдел
  • оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
  • тонизирует позвоночник

Иное:

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео:

Рубрики: Асаны II

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара