

Значение и перевод:
Поза повернутого/перевернутого/скрученного сидячего угла
- «паривритта» – повернутый, скрученный, «упавишта» — сидячий, «кона» — угол
Отстройка асаны:
- Сели на ягодицы, ноги расставили максимально в стороны. Руки за спиной на коврике, спина прямая. Стопы вертикально. При необходимости колени подсогнуты.
- Подсгибаем левую ногу ( здесь также как в ДЖАНУ ШИРШАСАНА можете выбрать какой вам удобно захват:1-й захват за бедро, а вторая рука сверху, 2-й захват:когда та же рука за ту же самую ногу, а вторая на бедре, есть нюанс в работе ( в 1-м захвате даёт больше скручивания, а 2-й больше вытяжения),
- опускаемся плечом на ногу и также правую руку сюда, либо в складку убрали(за спину),
- старайтесь плечо уложить на бедро, либо перед бедром
- выпрямляем левое колено если получится, но не обязательно, нога может остаться подсогнутой, ВДОХ/ВЫДОХ,
- ВДОХ поднимаемся вверх, правую ногу также подсогнули (и также боковой наклон легче на подсогнутом колене как и прямые наклоны, здесь ничего не меняется анатомия одна) ,
- взялись ладоней пальцами за палец большой и вытягиваем себя поворачивая влево на вторую сторону,
- дайте левое плечо назад, ВДОХ/ВЫДОХ
Упрощенные варианты:
- Нога может быть подсогнутой, не уходить в глубокий наклон,
Подводящие асаны:
- Самоконасана (поза прямого/ровного угла, поперечный шпагат)
Точки контроля:
- Седалищные бугры и бёдра на полу, стопы сокращены, наклон зв счёт таза, спина прямая, КПС, боковая поверхность тела вытягивается
Травмобезопасность:
- Осевое вращение таза, т.е.наклон за счёт таза, а не грудного отдела.
Противопоказания:
- Травмы паха, колен
Правки в асане:
- Ягодицы и бёдра на полу, стопы сокращены, спина прямая
Варианты усложнения:
- Опуститься ниже, углубить наклон с условием, что за счёт таза и спина не скруглилась
- Ноги поставить шире
Польза асаны:
- Активизирует парасимпатику, успокаивает, замедляет, снимает стресс/напряжение.
Иное:
—
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
yoga-academy.online
Практика с Алёной Кузнецовой (д.з.последовательность 4)
Видео:
0 комментариев