Паршваттанасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения»
• паршва — «бок»
• ут — «интенсивный»
• тан — «удлинять, вытягивать»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• отстройте Тадасану;
• сделайте шаг вперёд левой ногой на расстояние около метра;
• таз закрыт; Левую сторону таза оттягиваем назад, правую вперёд.
• левая стопа направлена вперёд, правая — под углом 45 градусов; но можно, чтобы ступни были паралельны друг другу
• вытянитесь вдоль позвоночника, раскрывая грудную клетку;
• напрягите бёдра и голени, подтяните коленные чашечки;
• наклоните корпус к левой ноге, сохраняя прямую спину;
• Руки на бедре или на блоках на полу. После этого отводим их назад.
• расслабьте шею;
• сохраняйте спокойное, глубокое дыхание

Упрощенные варианты:

• Руки на бедре или на блоках на полу

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

• колени. Нужно следить, чтобы колени смотрели в направлении стоп, не выкручивались.

Противопоказания:

• травмы поясничного отдела позвоночника;
• травмы ног;
• воспаление седалищного нерва.

Правки в асане:

Варианты усложнения:

• соедините ладони в Намасте за спиной;
• поднимите Намасте как можно выше на уровне между лопатками;
• руки отводим назад к задней ноге
• Увеличить расстояние между ногами

Польза асаны:

• вытягивает мышцы ног;
• усиление кровоснабжения, обменных процессов в ногах;
• раскрепощает тазобедренные суставы;
• помогает при варикозном расширении вен;
• раскрывает грудной отдел, улучшает осанку при сутулости;
• раскрепощает плечевые суставы;
• тонизирует органы брюшной полости;
• способствует похудению в области живота;
• усиливает концентрацию и чувство равновесия.

Иное:

• основная цель — глубоко лечь грудью на переднюю ногу

Список литературы и других источников:

www.oum.ru

Видео: