Значение и перевод:
Поза интенсивного вытяжения в положении с широко расставленными стопами
Отстройка асаны:
Из Тадасаны разводим ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра. Слегка напрягаем мышцы ног и подтягиваем коленные чашечки. С выдохом, с ровной спиной, наклоняемся вниз. Упор на ладони перед а) под плечи б) на линию стоп в)захватываем себя руками за голени и выполните наклон глубже. Тянемся макушкой к полу. На вдохе активно удлиняйте позвоночник. «Поза интенсивного вытяжения в положении с широко расставленными стопами». Прасарита — «расширенный, растянутый». Пада — «стопа». Уттана — «вытяжение». Асана — «положение тела».
Упрощенные варианты:
- Кирпичи под ладони
- Ноги уже
- Ладонями обхватываем локти, корпус и голова свободно свисают вниз
- Подсогнуть колени
Подводящие асаны:
- Асаны, разрабатывающие КПС, например пашчимоттанасана
Точки контроля:
- Колени, ступни, тазобедренные суставы
Травмобезопасность:
- Колени, ступни, тазобедренные суставы
Противопоказания:
- Критические дни, беременность
Правки в асане:
Варианты усложнения:
- Соединяем ладони за спиной, руки под собственной тяжестью опускаются ниже
Польза асаны:
- Вытяжение позвоночника, освобождение от зажимов в области шеи
Иное:
—
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
0 комментариев