image_pdfimage_print

БАЗОВАЯ СХЕМА

Снизу вверх и заканчиваем перевёрнутыми

  1. Раскрытие таза: Сидячие позы, Чакра Муладхара -корневая, Мантра — Лам
  2. Наклоны: Половая система, Чакра Свадхистана — творчество, Мантра — Вам
  3. Скручивание: упражнения на пресс, Маникюра — ЖКТ и печень, Мантра — Рам
  4. Раскрытие или скручивание грудной клетки: Чакра Анахата — сердечная, Мантра — Ям
  5. Работа с горловой частью: горловой замок, повороты головой, чакра Вишудха, Мантра — Хам
  6. Асаны на баланс: чакра Аджна — равновесие, Мантра — АУМ
  7. Медитации: чакра Сахасрара, Мантра — ОМ

СХЕМА №2

Сначала делается силовые позиции стоя, а потом — базовая схема.

СХЕМА №3

  1. Равновесие на ногах
  2. Раскрытие таза
  3. Наклон
  4. Скручивание
  5. Прогибы
  6. Равновесие на руках
  7. Перевёрнутая позиция

СХЕМА №4 ( для продвинутых )

  1. Перевёрнутая позиция ( от сложной к простой)
  2. Раскрытие таза
  3. Наклоны
  4. Скручивание
  5. Прогибы
  6. Равновесие на руках или ногах

СХЕМА №5

Берём любую схему, указанную выше, и к каждому пункту добавляем асану для конкретного запроса ученика.

Рубрики: Хатха-Йога

0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder