Принципы построения асан

БАЗОВАЯ СХЕМА

Снизу вверх и заканчиваем перевёрнутыми

1. Раскрытие таза: Сидячие позы, Чакра Муладхара -корневая, Мантра — Лам
2. Наклоны: Половая система, Чакра Свадхистана — творчество, Мантра — Вам
3. Скручивание: упражнения на пресс, Маникюра — ЖКТ и печень, Мантра — Рам
4. Раскрытие или скручивание грудной клетки: Чакра Анахата — сердечная, Мантра — Ям
5. Работа с горловой частью: горловой замок, повороты головой, чакра Вишудха, Мантра — Хам
6. Асаны на баланс: чакра Аджна — равновесие, Мантра — АУМ
7. Медитации: чакра Сахасрара, Мантра — ОМ

СХЕМА №2

Сначала делается силовые позиции стоя, а потом — базовая схема.

СХЕМА №3

1. Равновесие на ногах
2. Раскрытие таза
3. Наклон
4. Скручивание
5. Прогибы
6. Равновесие на руках
7. Перевёрнутая позиция

СХЕМА №4 ( для продвинутых )

1. Перевёрнутая позиция ( от сложной к простой)
2. Раскрытие таза
3. Наклоны
4. Скручивание
5. Прогибы
6. Равновесие на руках или ногах

СХЕМА №5

Берём любую схему, указанную выше, и к каждому пункту добавляем асану для конкретного запроса ученика.