Значение и перевод:
- «Поза Рудры». Рудра — «одно из имён бога Шивы» асана — «положение тела».
Отстройка асаны:
Стопа должна крепко стоять на полу. Проверить верную установку можно, если поднять все пальцы ног от пола и покачаться.
Ставим ноги широко, таким образом, чтобы в конечном положении колени оказались над пятками. Сгибаем ноги и опускаем таз как можно ниже: бёдра расположены параллельно полу, а угол между ними и голенями —90 градусов. Ладони соединяем перед собой в намасте, поднимаем вверх или разводим в стороны.Ширина ног: можно так же отстраивать из Скандасаны
Упрощенные варианты:
- руки на бедре
- не опускаться низко, если это положение создаёт дискомфорт
Подводящие асаны:
- на открытие тазобедренных суставов (Маласана, Скандасана)
- на сильные ноги и бедра (Уткатасана, Вирабхадрасана 1, 2)
Точки контроля:
- колени не выходят за стопы
- соосность колена и стопы
- не висим на коленно-сухожильных суставах (включённые бедро и ягодицы)
Травмобезопасность:
- колени
Противопоказания:
- при варикозе нельзя длительное удержание (10 –30 сек достаточно)
Правки в асане:
- приоткрыть колено или призакрыть стопы при нарушении соосности
Варианты усложнения:
- руки намасте (подключаем мышцы груди)
- руки за голову, попеременные наклоны локтями к одноименному колену
- руки за голову,наклон вперёд с удержанием
- отрываем пятки и 8 счётов удерживаем
- Паривритта стамбхасана (Поза Винтообразного Скручивания)
Польза асаны:
- Укрепляет мышцы ног, живота, спины, улучшает работу внутренних органов, снимает дискомфорт в спине
Иное:
—
Список литературы и других источников:
- семинар Алёны Кузнецовой 30.10.2022
- https://yoga-academy.online
0 комментариев