РУДРАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод:

• «Поза Рудры». Рудра — «одно из имён бога Шивы» асана — «положение тела».

Отстройка асаны:

Стопа должна крепко стоять на полу. Проверить верную установку можно, если поднять все пальцы ног от пола и покачаться.
Ставим ноги широко, таким образом, чтобы в конечном положении колени оказались над пятками. Сгибаем ноги и опускаем таз как можно ниже: бёдра расположены параллельно полу, а угол между ними и голенями —90 градусов. Ладони соединяем перед собой в намасте, поднимаем вверх или разводим в стороны.Ширина ног: можно так же отстраивать из Скандасаны

Упрощенные варианты:

• руки на бедре
• не опускаться низко, если это положение создаёт дискомфорт

Подводящие асаны:

• на открытие тазобедренных суставов (Маласана, Скандасана)
• на сильные ноги и бедра (Уткатасана, Вирабхадрасана 1, 2)

Точки контроля:

• колени не выходят за стопы
• соосность колена и стопы
• не висим на коленно-сухожильных суставах (включённые бедро и ягодицы)

Травмобезопасность:

• колени

Противопоказания:

• при варикозе нельзя длительное удержание (10 –30 сек достаточно)

Правки в асане:

• приоткрыть колено или призакрыть стопы при нарушении соосности

Варианты усложнения:

• руки намасте (подключаем мышцы груди)
• руки за голову, попеременные наклоны локтями к одноименному колену
• руки за голову,наклон вперёд с удержанием
• отрываем пятки и 8 счётов удерживаем
• Паривритта стамбхасана (Поза Винтообразного Скручивания)

Польза асаны:

• Укрепляет мышцы ног, живота, спины, улучшает работу внутренних органов, снимает дискомфорт в спине

Иное:

—

Список литературы и других источников:

• семинар Алёны Кузнецовой 30.10.2022
• https://yoga-academy.online