image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.

Отстройка асаны:

  • Встаньте на коврик
  • Выпрямите тело
  • Соедините стопы, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются
  • Попробуйте обхватить пальцами как можно большее пространство коврика
  • Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола
  • Три точки опоры на ступне: под большим пальцем, под мизинцем и пятка
  • Переносим вес тела спереди назад, слева на право и наоборот, чтобы прочувствовать распределение веса
  • Подтяните коленные чашечки
  • Ноги держите в тонусе
  • Копчик слегка подтянут внутрь, лобковую кость на себя
  • Далее круговым движением отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног,
  • Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу
  • Вытягивайтесь макушкой вверх
  • Расслабьте шею и живот
  • Прикройте глаза и дышите спокойно

Упрощенные варианты:

  • Стопы на комфортном расстоянии друг от друга (подходит для беременных или полных людей )

Подводящие асаны:

Точки контроля:

  • Три точки опоры на ступне: под большим пальцем, под мизинцем и пятка

Травмобезопасность:

  • Нет

Противопоказания:

  • Нет

Правки в асане:

  • Кулак положить в шее и прижать подбородком, чтобы вытянуть заднюю сторону шеи.
  • Если поясница слишком выгнута — лобковую кость на себя

Варианты усложнения:

  • Нет

Польза асаны:

  • тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук
  • формирует правильную осанку
  • вытягивается позвоночник, что позволяет избавиться от сутулости и различных деформаций
  • учит нас правильно стоять, так как в повседневной жизни мы забываем об этом
  • обладает омолаживающим эффектом для всего тела
  • помогает легче просыпаться по утрам
  • устраняет запоры и поднимает общий тонус организма.

Иное:

Одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder