Значение и перевод:
Перевод с санскрита: «Поза с руками, направленными вверх»
- урдхва — «вверх»
- хаста — «рука»
- асана — «положение тела»
Отстройка асаны:

- Примите положение Тадасаны;
- на вдохе поднимите руки вверх;
- лопатки направьте вниз;
- шея не зажата плечами;
- расправьте грудную клетку;
- лобковую кость на себя;
- направьте взгляд вверх;
- держите живот в лёгком тонусе;
- вытягивайтесь по всей длине;
- дышите спокойно;
- находитесь в позе комфортное время;
- опустите руки, вернитесь в исходное положение.
Упрощенные варианты:
- Руки чуть в стороны
- Ноги расставить на расстоянии больше, чем ширина плеч
Подводящие асаны:
- Тадасана
Точки контроля:
- Точки опоры — пятки, подушечки под большим пальцем ноги и мизинца
- Шея
- Руки вверх
Травмобезопасность:
- нет
Противопоказания:
- Гипертония;
- травмы плеч и шеи.
Правки в асане:
- Если сильный прогиб в пояснице попросить сделать лобковую кость на себя
- При сильном загибе шеи назад попросить кратковременно зажать кулак подбородком, чтобы прочувствовать как должна располагаться голова
Варианты усложнения:
- Сложить ладони рук
- Закрыть глаза
Польза асаны:
- Вытягивает позвоночник, мышцы живота и рук;
- способствует раскрепощению грудного отдела;
- улучшает пищеварение и вентиляцию легких.
Иное:
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
0 комментариев