УРДХВА ХАСТАСАНА ( видео )

Значение и перевод:

Перевод с санскрита: «Поза с руками, направленными вверх»

• урдхва — «вверх»
• хаста — «рука»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• Примите положение Тадасаны;
• на вдохе поднимите руки вверх;
• лопатки направьте вниз;
• шея не зажата плечами;
• расправьте грудную клетку;
• лобковую кость на себя;
• направьте взгляд вверх;
• держите живот в лёгком тонусе;
• вытягивайтесь по всей длине;
• дышите спокойно;
• находитесь в позе комфортное время;
• опустите руки, вернитесь в исходное положение.

Упрощенные варианты:

• Руки чуть в стороны
• Ноги расставить на расстоянии больше, чем ширина плеч

Подводящие асаны:

• Тадасана

Точки контроля:

• Точки опоры — пятки, подушечки под большим пальцем ноги и мизинца
• Шея
• Руки вверх

Травмобезопасность:

• нет

Противопоказания:

• Гипертония;
• травмы плеч и шеи.

Правки в асане:

• Если сильный прогиб в пояснице попросить сделать лобковую кость на себя
• При сильном загибе шеи назад попросить кратковременно зажать кулак подбородком, чтобы прочувствовать как должна располагаться голова

Варианты усложнения:

• Сложить ладони рук
• Закрыть глаза

Польза асаны:

• Вытягивает позвоночник, мышцы живота и рук;
• способствует раскрепощению грудного отдела;
• улучшает пищеварение и вентиляцию легких.

Иное:

Список литературы и других источников:

www.oum.ru