Значение и перевод:
Поза треугольника
Отстройка асаны:
Садимся со скрещенными ногами — уводим пятки чуть дальше от таза, таким образом, чтобы получился треугольник, если смотреть сверху. Пятки под коленями. Проверяем, что положение таза ровное, обе седалищные кости прижаты к коврику или полу. Отталкиваемся от этой опоры и тянемся за макушкой вверх. Чтобы в пояснице не было прогиба, живот слегка подтягиваем, направляя пупок к позвоночнику. Плечи отводим назад круговым движением и опускаем вниз. Подбородок также немного опускаем вниз, чтобы вытянуть и расслабить заднюю поверхность шеи. Делаем здесь 5−10 глубоких вдохов и выдохов, наполняя воздухом и живот и рёбра
- Можно выходить в асану с руками за спиной
- Можно встать у стены, тем самым отстроить сам процесс выхода в эту асану.
Упрощенные варианты:
- Задняя стопа под 45 градусов
- Отстройка у стены
- Опора на кирпич
- Начинающим лучше смотреть вперед, перед собой
Подводящие асаны:
- Кумбхакасана
- Уттанасана
- Пашчимоттанасана
Точки контроля:
- Пальцы ног не раскручивать
- Можно поднять пальцы, чтобы проверить устойчивость
- Соосность левого колена и левой стопы
- Не зажимаем правый бок — удлиняем его так же интенсивно, как и левый
- Задняя поверхность ног, бедра, спина и затылок остаются в одной плоскости
Травмобезопасность:
- На коленку руки не ставим
- Выполняем аккуратно при дисплазии коленных суставов
Противопоказания:
- Беременность
- Травмы спины
- Варикозное расширение вен
Правки в асане:
- Дотронуться до бедра опорной ноги и попросить толкнуть, или выполнить асану у стены
Варианты усложнения:
- Задняя стопа под 90 градусов
- Захват за большой палец ноги
- Баддха Уттхита Триконасана
Польза асаны:
- Вытяжение спины и ног, укрепление ног, раскрытие грудной клетки
Иное:
Список литературы и других источников:
ww.oum.ru
0 комментариев