Уштрасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Поза верблюда»
• уштра — «верблюд»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• встаньте на колени, расположив их на ширине таза  ( можно начать отстройку позы от стены: колени к стене, туловище к стене )
• вытяните корпус вверх
• возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра 
• отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы) 
• с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею 
• отстройте бедра перпендикулярными полу 
• держите корпус за счет мышц ног 
• дышите ровно 
• задержитесь на несколько секунд 
• медленно вернитесь в исходное положение

Упрощенные варианты:

• оставить руки на бёдрах

Подводящие асаны:

Точки контроля:

• прогиб в в спине, а не в пояснице

Травмобезопасность:

Противопоказания:

• гиперфункция щитовидной железы 
• гипертония 
• травмы спины, коленей и шеи

Правки в асане:

Варианты усложнения:

• ступни оттянуты назад.

Польза асаны:

• развивает чувство равновесия 
• придает гибкость позвоночнику 
• улучшает кровообращение
• укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер 
• формирует правильную осанку; способствует пищеварению; полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости; способствует накоплению праны; раскрывает сердечную чакру.

Иное:

Асана относится к довольно простым и поэтому широко включается в комплексы, в том числе для начинающих. В этой асане туловище удерживается за счёт напряжения мышц ног, необходимо крепко сжать ягодицы и вытянуть спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счёт «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину. Асана является компенсаторной позой для всех положений со сгибанием позвоночника вперёд.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: