Уштрасана

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Поза верблюда»
  • уштра — «верблюд»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • встаньте на колени, расположив их на ширине таза  ( можно начать отстройку позы от стены: колени к стене, туловище к стене )
  • вытяните корпус вверх
  • возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра 
  • отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы) 
  • с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею 
  • отстройте бедра перпендикулярными полу 
  • держите корпус за счет мышц ног 
  • дышите ровно 
  • задержитесь на несколько секунд 
  • медленно вернитесь в исходное положение

Упрощенные варианты:

  • оставить руки на бёдрах

Подводящие асаны:

Точки контроля:

  • прогиб в в спине, а не в пояснице

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • гиперфункция щитовидной железы 
  • гипертония 
  • травмы спины, коленей и шеи

Правки в асане:

Варианты усложнения:

  • ступни оттянуты назад.

Польза асаны:

  • развивает чувство равновесия 
  • придает гибкость позвоночнику 
  • улучшает кровообращение
  • укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер 
  • формирует правильную осанку; способствует пищеварению; полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости; способствует накоплению праны; раскрывает сердечную чакру.

Иное:

Асана относится к довольно простым и поэтому широко включается в комплексы, в том числе для начинающих. В этой асане туловище удерживается за счёт напряжения мышц ног, необходимо крепко сжать ягодицы и вытянуть спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счёт «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину. Асана является компенсаторной позой для всех положений со сгибанием позвоночника вперёд.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: