Чатуранга Дандасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Поза посоха на четырёх опорах»
• чатур — «четыре»
• анга — «опора»
• данда — «посох, палка»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• лягте на живот
• расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
• упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус 
• ноги держите прямыми, стопы вертикально
• плечами обхватите корпус
• согнутые под прямым углом локти, направьте назад
• взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
• лобковую кость на себя
• держите прямую линию от пяток до макушки
• сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол

Упрощенные варианты:

• колени на пол
• под плечи подставить деревянные блоки
• деревянный блон под подвздошные кости

Подводящие асаны:

Точки контроля:

• Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки, важную роль в этом играет положение ягодиц, напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины.

Травмобезопасность:

Противопоказания:

• травма локтей 
• обострения хронических заболеваний
• беременность

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

• укрепляет мышцы рук и ног
• укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
• тонизирует органы  брюшной полости
• развивает силу и выносливость

Иное:

Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: