ШАЛАБХАСАНА ( фото )

Значение и перевод:

Поза саранчи

Отстройка асаны:

лёжа на животе, ноги от бёдер до стоп прижаты друг к другу, руки вдоль корпуса.
На вдохе или на задержке после вдоха одновременно и плавно поднять от коврика ноги и верхнюю часть корпуса.
Ноги должны быть выпрямлены, стопы направлены подошвами вверх, колени втянуты, таз оторван от коврика, копчик удлинён.
Руки направлены назад, ладони смотрят вверх или вниз
Шея вытянута, взгляд направлен вниз.
Живот лежит на коврике и является единственной опорой: корпус приподнят, ни рёбра, ни грудь не касаются коврика.
При выполнении упражнения нужно постараться задействовать мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна. Постараться пребывать в данном положении как можно дольше.
На выдохе вернуться в исходное положение. Перевести руки вперёд, согнув их в локтях и уложив ладонь на ладонь, сверху на ладони положить лоб, расслабить тело, сделать несколько свободных вдохов и выдохов. После чего повторить данное упражнение.

Упрощенные варианты:

Не поднимая ног от коврика, приподнять только грудную клетку, соединив сзади руки в замок
Не поднимая верхней части тела, приподнять только ноги, при этом лоб положить на ладони, как в положении для отдыха.

Подводящие асаны:

Кошка-корова
Уткатасана
Кумбхакасана
Адхо Мукха Шванасана

Точки контроля:

Всё тело вытянуто, руки вдоль тела назад
Только живот на полу, остальное тело над ковриком
шея вытянута, взгляд вниз

Травмобезопасность:

Особенно осторожно следует относиться к зоне поясницы, не допуская излишнего напряжения и заломов в данной части спины во избежание травм и обратного эффекта от практики
Следует избегать резких движений при выполнении позы, дабы предотвратить защемления седалищного нерва и получение других травм, которые могут надолго лишить нас возможности заниматься практикой йоги

Противопоказания:

серьёзные травмы спины,
грыжа,
язва желудка,
туберкулёз кишечника,
головные боли
гипертония или коронарная недостаточность

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Руки за спиной в замке
Вытянуть руки вперёд параллельно полу либо соединить руки за головой, выполнив несколько динамических разворотов корпуса вправо-влево.

Польза асаны:

Увеличивает гибкость позвоночника и вытягивает его по всей длине
Укрепление мышц спины
Воспитываем ум
Развиваем силу воли
Укрепляет мышцы-держатели позвоночника, главным образом нижней части спины.
Правильное выполнение этой позы разгружает поясницу
Корректирует работу манипура чакры — если есть проблемы с алчностью, жадностью, стремлением к накопительству и власти, Поза саранчи — это инструмент, который может нивелировать данные проблемы.
раскрепощает грудную клетку, шею, гортань;
оказывает восстанавливающее воздействие на бронхи и лёгкие;
стимулирует функции печени, поджелудочной железы, стенок кишечника, а также урогенитального аппарата;
устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника;
стимулирует всю нервную систему, особенно парасимпатический отдел;
массирует все органы брюшной полости.