БАКАСАНА

Значение и перевод:

Поза журавля

Отстройка асаны:

Садимсяна корточки, ставимладони перед собой так, чтобы средние пальцы рук смотрели вперед. Сгибаемноги в коленях,поднимается на полупальцах,упираемся коленями на плечи–угол 90 градусов.Стягиваем бедра по направлению друг к другу, используя силу приводящих мышц бедер. Подтягиваемпятки к ягодицам.Толкаемсяот ладоней, равномерно нагружая все подушечки в основании пальцев. По возможности отрываем стопы. Стопы вместе

Упрощенные варианты:

• Сесть на кирпич, ноги в стороны разводим с помощью локтей, руки в намасте
• Встать ногами на кирпич.

Подводящие асаны:

• Все асаны для укрепления запястий
• Разжимать-сжимать руки, вращать запястья
• Чутуранга
• Планка
• Отжимание
• Рудрасана
• Вирабхадрасана №2

Точки контроля:

• Опора на подушечки рук. Отсрочить можно проверив, приподняв пальцы рук.
• Зажимать бёдрами корпус

Травмобезопасность:

• Запястья
• Шея
• Плечи
• Локти

Противопоказания:

• травмы лучезапястных суставов, плечевого пояса

Правки в асане:

• собрать стопы
• не заламывать шею

Варианты усложнения:

• на прямых руках: опустить таз вниз и расположить его под плечами.
• Руки выпрямлены в локтях
• Эка Пада Бакасана («Поза журавля с вытянутой ногой»)
• Паршва Бакасана(паршва—«бок»)

Польза асаны:

• укрепляет руки и запястья
• укрепляем кор
• вытягивает мышцы верхней части спины

Иное:

Список литературы и других источников:

• семинары Ирины Павловой
• www.oum.ru