image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)

Отстройка асаны:

Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.

Упрощенные варианты:

  • используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы, если трудно опустить таз на пол
  • Подложить одеяло под стопы, если неприятные ощущения в области голеней

Подводящие асаны:

  • Разминка со сгибами коленей
  • Вращать колени кругами стоя
  • Сидя на полу, ноги вперёд . Одну ногу сложили и захватили под коленом и поднимать ногу вверх-вниз
  • Складка

Точки контроля:

  • Таз на полу
  • Макушка тянется к небу
  • Колени вместе
  • внутренняя часть стоп прижата к бёдрам

Травмобезопасность:

  • Колени не должны подлетать. Должны плотно лежать на коврике.
  • Ремень зажать под коленями, чтобы их расслабить и не травмировать

Противопоказания:

  • Проблемы с коленями, можно вообще не делать
  • варикозное расширение вен

Правки в асане:

  • Лобковую кость на себя, если большой прогиб в пояснице
  • Если голова сильно запрокинута, посоветовать под подбородок подложить кулак

Варианты усложнения:

  • Поза Героя лёжа
  • Одну ногу поставить на пол, руки в намасте.
  • Переплетите пальцы рук и вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку

Польза асаны:

При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.

Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.

  • улучшает пищеварение;
  • устраняет мигрени;
  • снимает напряжение с ног;
  • способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
  • избавляет от подагры
  • Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна
  • Укрепляются мышцы ног и коленные суставы

Иное:

Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru

Видео:

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара