Паривритта Упавишта Конасана

Значение и перевод:

Поза повернутого/перевернутого/скрученного сидячего угла

• «паривритта» – повернутый, скрученный, «упавишта» — сидячий, «кона» — угол

Отстройка асаны:

• Сели на ягодицы, ноги расставили максимально в стороны. Руки за спиной на коврике, спина прямая. Стопы вертикально. При необходимости колени подсогнуты.
• Подсгибаем левую ногу ( здесь также как в ДЖАНУ ШИРШАСАНА можете выбрать какой вам удобно захват:1-й захват за бедро, а вторая  рука сверху, 2-й захват:когда та же рука за ту же самую ногу, а вторая на бедре, есть нюанс в работе ( в 1-м захвате даёт больше скручивания, а 2-й больше вытяжения),
• опускаемся плечом на ногу и также правую руку сюда, либо в складку убрали(за спину),
• старайтесь плечо уложить на бедро, либо перед бедром
• выпрямляем левое колено если получится, но не обязательно, нога может остаться подсогнутой, ВДОХ/ВЫДОХ,
• ВДОХ поднимаемся вверх, правую ногу также подсогнули (и также боковой наклон легче на подсогнутом колене как и прямые наклоны, здесь ничего не меняется анатомия одна) ,
• взялись ладоней пальцами за палец большой и вытягиваем себя поворачивая влево на вторую сторону,
• дайте левое плечо назад, ВДОХ/ВЫДОХ

Упрощенные варианты:

• Нога может быть подсогнутой, не уходить в глубокий наклон, 

Подводящие асаны:

• Самоконасана (поза прямого/ровного угла, поперечный шпагат)

Точки контроля:

• Седалищные бугры и бёдра на полу, стопы сокращены, наклон зв счёт таза, спина прямая, КПС, боковая поверхность тела вытягивается

Травмобезопасность:

• Осевое вращение таза, т.е.наклон за счёт таза, а не грудного отдела.

Противопоказания:

• Травмы паха, колен

Правки в асане:

• Ягодицы и бёдра на полу, стопы сокращены, спина прямая

Варианты усложнения:

• Опуститься ниже, углубить наклон с условием, что за счёт таза и спина не скруглилась
• Ноги поставить шире

Польза асаны:

• Активизирует парасимпатику, успокаивает, замедляет, снимает стресс/напряжение.

Иное:

—

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Практика с Алёной Кузнецовой (д.з.последовательность 4)

Видео: