ПУРВОТТАНАСАНА ( фото )

Значение и перевод:

«Поза интенсивного вытяжения восточной (передней) поверхности тела»

• пурва — «восток»
• ут — «интенсивный»
• тан — «удлинять, вытягивать»
• асана — «положение тела»
  
  Поскольку в древности все практики выполнялись по направлению к восходящему солнцу, лицом на восток, то всю переднюю поверхность тела называли восточной.
  Пувроттанасана вытягивает восточную сторону тела и является компенсацией к Пасчимоттанасане, которая вытягивает западную поверхность.

Отстройка асаны:

• отстройте Дандасану;
• расположите ладони под плечами чуть за спиной, пальцы направлены вперёд;
• согните ноги в коленях, расположите стопы на ширине плеч;
• оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх;
• вытяните корпус параллельно полу, образуя одну прямую плоскость от колен до плеч;
• затем выпрямите ноги вперёд, стараясь прижать стопы полностью к полу;
• равномерно распределите вес тела между руками и ногами;
• отведите голову назад, вытяните шею;
• задержитесь на несколько дыханий;
• с очередным выдохом присогните ноги в коленях и опустите таз на пол.

Упрощенные варианты:

• Выполнять упражнение с согнутыми коленями

Подводящие асаны:

• Кошка коровы
• Полумост
• Вирасана

Точки контроля:

• Всё тело — одна линия
• Сжимаем ягодицы
• Ладони плотно прижаты к коврику
• Грудная клетка вверх

Травмобезопасность:

• Запястья
• Колени

Противопоказания:

• травмы плеч;
• травмы позвоночника;
• травмы запястий.

Правки в асане:

• Если свисают ягодицы — подтянуть лобковую кость на себя

Варианты усложнения:

• Одну ногу поднять над полом вверх

Польза асаны:

• укрепляет руки, запястья;
• раскрепощает плечевые суставы;
• укрепляет лодыжки;
• тонизирует тело в целом;
• раскрывает грудную клетку;
• укрепляет спину, улучшает осанку;
• укрепляет мышцы живота.

Иное:

—

Список литературы и других источников:

www.oum.ru

Видео: