image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Поза треугольника

Отстройка асаны:

Садимся со скрещенными ногами — уводим пятки чуть дальше от таза, таким образом, чтобы получился треугольник, если смотреть сверху. Пятки под коленями. Проверяем, что положение таза ровное, обе седалищные кости прижаты к коврику или полу. Отталкиваемся от этой опоры и тянемся за макушкой вверх. Чтобы в пояснице не было прогиба, живот слегка подтягиваем, направляя пупок к позвоночнику. Плечи отводим назад круговым движением и опускаем вниз. Подбородок также немного опускаем вниз, чтобы вытянуть и расслабить заднюю поверхность шеи. Делаем здесь 5−10 глубоких вдохов и выдохов, наполняя воздухом и живот и рёбра

  • Можно выходить в асану с руками за спиной
  • Можно встать у стены, тем самым отстроить сам процесс выхода в эту асану.

Упрощенные варианты:

  • Задняя стопа под 45 градусов
  • Отстройка у стены
  • Опора на кирпич
  • Начинающим лучше смотреть вперед, перед собой

Подводящие асаны:

  • Кумбхакасана
  • Уттанасана
  • Пашчимоттанасана

Точки контроля:

  • Пальцы ног не раскручивать
  • Можно поднять пальцы, чтобы проверить устойчивость
  • Соосность левого колена и левой стопы
  • Не зажимаем правый бок — удлиняем его так же интенсивно, как и левый
  • Задняя поверхность ног, бедра, спина и затылок остаются в одной плоскости

Травмобезопасность:

  • На коленку руки не ставим
  • Выполняем аккуратно при дисплазии коленных суставов

Противопоказания:

  • Беременность
  • Травмы спины
  • Варикозное расширение вен

Правки в асане:

  • Дотронуться до бедра опорной ноги и попросить толкнуть, или выполнить асану у стены

Варианты усложнения:

  • Задняя стопа под 90 градусов
  • Захват за большой палец ноги
  • Баддха Уттхита Триконасана

Польза асаны:

  • Вытяжение спины и ног, укрепление ног, раскрытие грудной клетки

Иное:

Список литературы и других источников:
ww.oum.ru

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара