Ардха Навасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Поза полулодки»
• ардха — «полу»
• нава — «лодка»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• сядьте в Дандасану
• вытяните руки вперёд, ладонями внутрь
• сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
• подтяните коленные чашечки
• пальцы ног направьте вперёд или вверх
• балансируйте на ягодицах
• держите глаза и пальцы ног на одном уровне
• ноги держите под углом 30 градусов по отношению к полу

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

Противопоказания:

• беременность
• период менструации
• острые боли в области поясницы
• травмы позвоночника и лордоз 
• повышенное глазное и внутричерепное давление

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

• укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины
• массирует внутренние органы
• формирует правильную осанку
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Иное:

Асана даёт возможность ощутить напряжение всех мышц, руки и ноги в течение всего времени выполнения остаются напряжёнными, выходить из асаны лучше плавно, как бы оседая всем телом на пол.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: