- Сукхасана
— Гимнастика для глаз ( С закрытыми глазами взгляд вверх-вниз, вправо-влево)
— Повороты головой ( вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения головой )
— Работа запястьями ( Руки в стороны, сжимаем и разжимаем пальцы. Сначала большой палец внутри кулака, потом снаружи )
— Вытягивание тела ( ставим руки на пол перед собой и тянемся вперёд )
2. Дантасана
- Работа со ступнями и пальцами ног ( круговые движения ног, пальцы раздвигать в стороны, поочерёдные смены мальцев )
- Ходьба на ягодицах вперёд-назад
- Работа с суставами ( сгибаем ноги поочерёдно )
3. Ардха пурватанасана ( Динамические движения из ардхи в положение висячей дандасаны и обратно.)
4. Маласана
- спокойное дыхание, наблюдение за состоянием
- динамические движения на растяжку
5. Уттанасана или ардха уттанасана
- Расслабляемся, спокойное дыхание, челюсти расслаблены.
- Несколько дыхательных циклов и возвращаемся постепенно в Тадасану — позвонок за позвонком
6. Уткатасана -> Урдхва хастасана -> Тадасана
7. Тадасана
* Согнуть колено, постоять так в балансе. Потом динамические движения на разгибание ног.
* Разогнуть ногу, остаться в этом положении и зафиксировать на несколько циклов дыхания
8. Врикшасана
9-12 Вирабхадрасана 1 -> Вирабхадрасана 2 -> Триканасана
Отстроить триконасану можно с рукой за спиной. Тело должно быть в одной линии с ногами!
13-16. Адхо Мукха Шванасана -> Кумбхасана -> Адхо Мукха Шванасана -> Баласана
17-18-19. Марджариасана — > Адхо Мукха Шванасана -> Урдхва хастасана
20. Повторить пунты 7-15 с другой ногой.
21. Прасарита Падоттанасана -> Рудрасана
22. Бхуджангасана -> Шалабхасана
23. Пашчимоттанасана
24. Ардха Пурвоттонасана -> Пурвоттонасана -> Компенасация в балансе на ягодицах
25. Шавасана
0 комментариев