
- Сукхасана
— Гимнастика для глаз ( С закрытыми глазами взгляд вверх-вниз, вправо-влево)
— Повороты головой ( вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения головой )
— Работа запястьями ( Руки в стороны, сжимаем и разжимаем пальцы. Сначала большой палец внутри кулака, потом снаружи )
— Вытягивание тела ( ставим руки на пол перед собой и тянемся вперёд )
2. Дантасана

- Работа со ступнями и пальцами ног ( круговые движения ног, пальцы раздвигать в стороны, поочерёдные смены мальцев )
- Ходьба на ягодицах вперёд-назад
- Работа с суставами ( сгибаем ноги поочерёдно )
3. Ардха пурватанасана ( Динамические движения из ардхи в положение висячей дандасаны и обратно.)


4. Маласана
- спокойное дыхание, наблюдение за состоянием
- динамические движения на растяжку


5. Уттанасана или ардха уттанасана
- Расслабляемся, спокойное дыхание, челюсти расслаблены.
- Несколько дыхательных циклов и возвращаемся постепенно в Тадасану — позвонок за позвонком


6. Уткатасана -> Урдхва хастасана -> Тадасана



7. Тадасана

* Согнуть колено, постоять так в балансе. Потом динамические движения на разгибание ног.
* Разогнуть ногу, остаться в этом положении и зафиксировать на несколько циклов дыхания
8. Врикшасана

9-12 Вирабхадрасана 1 -> Вирабхадрасана 2 -> Триканасана
Отстроить триконасану можно с рукой за спиной. Тело должно быть в одной линии с ногами!



13-16. Адхо Мукха Шванасана -> Кумбхасана -> Адхо Мукха Шванасана -> Баласана



17-18-19. Марджариасана — > Адхо Мукха Шванасана -> Урдхва хастасана



20. Повторить пунты 7-15 с другой ногой.







21. Прасарита Падоттанасана -> Рудрасана









22. Бхуджангасана -> Шалабхасана






23. Пашчимоттанасана



24. Ардха Пурвоттонасана -> Пурвоттонасана -> Компенасация в балансе на ягодицах



25. Шавасана

0 комментариев