Последовательность асан №1

  1. Сукхасана
    — Гимнастика для глаз ( С закрытыми глазами взгляд вверх-вниз, вправо-влево)
    — Повороты головой ( вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения головой )
    — Работа запястьями ( Руки в стороны, сжимаем и разжимаем пальцы. Сначала большой палец внутри кулака, потом снаружи )
    — Вытягивание тела ( ставим руки на пол перед собой и тянемся вперёд )

2. Дантасана

  • Работа со ступнями и пальцами ног ( круговые движения ног, пальцы раздвигать в стороны, поочерёдные смены мальцев )
  • Ходьба на ягодицах вперёд-назад
  • Работа с суставами ( сгибаем ноги поочерёдно )

3. Ардха пурватанасана ( Динамические движения из ардхи в положение висячей дандасаны и обратно.)

4. Маласана

  • спокойное дыхание, наблюдение за состоянием
  • динамические движения на растяжку

5. Уттанасана или ардха уттанасана

  • Расслабляемся, спокойное дыхание, челюсти расслаблены.
  • Несколько дыхательных циклов и возвращаемся постепенно в Тадасану — позвонок за позвонком

6. Уткатасана -> Урдхва хастасана -> Тадасана

Уткатасана
УРДХВА ХАСТАСАНА
Тадасана

7. Тадасана

* Согнуть колено, постоять так в балансе. Потом динамические движения на разгибание ног.
* Разогнуть ногу, остаться в этом положении и зафиксировать на несколько циклов дыхания

8. Врикшасана

9-12 Вирабхадрасана 1 -> Вирабхадрасана 2 -> Триканасана
Отстроить триконасану можно с рукой за спиной. Тело должно быть в одной линии с ногами!

13-16. Адхо Мукха Шванасана -> Кумбхасана -> Адхо Мукха Шванасана -> Баласана

17-18-19. Марджариасана — > Адхо Мукха Шванасана -> Урдхва хастасана

20. Повторить пунты 7-15 с другой ногой.

21. Прасарита Падоттанасана -> Рудрасана

22. Бхуджангасана -> Шалабхасана

23. Пашчимоттанасана

24. Ардха Пурвоттонасана -> Пурвоттонасана -> Компенасация в балансе на ягодицах

25. Шавасана