Укрепление живота




3 ДЕНЬ: ПРАКТИКУМ

ВИДЕО ПО ССЫЛКЕ: ВКОНТАКТЕ и ЮТУБ




Халасана

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Поза плуга»
  • хала — «плуг»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • лягте на спину;
  • приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову;
  • руки держите на полу, ладонями вниз;
  • опустите стопы на пол;
  • прижмите грудную клетку к подбородку;
  • соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи;
  • ноги держите прямыми;
  • сделайте несколько вдохов и выдохов;
  • плавно выходите из асаны.

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • повреждение шейных позвонков;
  • беременность.

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

  • растягивает верхние отделы позвоночника;
  • улучшает мозговое кровообращение;
  • стимулирует развитие эндокринных желёз;
  • стимулирует органы пищеварения;
  • освежает и тонизирует весь организм.

Иное:

Халасана представляет собой сочетание сгибания вперёд с перевёрнутой позой, служит подготовкой к випаритакарани-мудре. Выход в эту асану осуществляется посредством медленных и контролируемых движений за счёт максимального использования мышц живота.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео:




Ардха Чандрасана

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Половинная поза луны»
  • ардха — «половина»
  • Чандра — «Луна»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • встаньте в Тадасану возле стены
  • Наклонитесь вперёд, руки опустите перед собой на пол на расстоянии одного шага. Руки на полу на пальцах
  • с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх
  • вытяните правую ногу и кисть правой руки
  • вытяните левую руку вверх и расправьте плечи
  • разверните влево грудь, сохраняйте равновесие 
  • следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу
  • поднимите и выпрямите левую руку
  • взгляд направляйте вверх
  • повторите позу в другую сторону

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

  • Всё тело находится в одной плоскости, основной вес приходится на опорную стопу.
  • Должна быть возможность легко оторвать руку от пола
  • стопа опорной ноги направлена вперёд

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • травмы коленей

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

  • укрепляет ноги
  • улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
  • восстанавливает правильную центровку тела
  • улучшает осанку

Иное:

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео:




Последовательность асан №2

1) Ложимся спиной на коврик. Делаем несколько циклов дыхания рёбрами. Чтобы проверить, что делаем правильно ложим руки на рёбра и наблюдаем, что руки отодвигаются. После того как поняли как делать руки ложим вдоль тела и продолжаем дышать. Вдох равен выдоху. Лежим, дышим и настраиваемся на практику.

2) Растяжка: Руки вытянули за головой и растягиваемся — руками тянемся над макушкой , а ноги тянем в противоположную сторону.

3) Скрутка: ноги согнули в коленях, обхватили руками и покатались на скручено спине влево-врпаво.

4) Сукхасана — растяжка

  • осевое вращение тазом ( при необходимости сесть на поверхность и отвезти руки назад )
  • волновые движения вперёд телом
  • Руки тянем в стороны и дышим
  • Динамические движения на растяжку боковой поверхности тела

Сукхасана — скручивание

Сукхасана — растяжка — отдых. Находясь в положении сукхасана вытягиваем руки вперёд и продвигаемся по коврику. Несколько циклов дыхания, отдых и возрващаемся обратно. Меняем ноги, и снова тянемся вперёд. Несколько циклов дыхания рёбрами и возвращаемся обратно.

5) Дандасана: работа со ступнями и пальцами ног

6) Тадасана:
= работа с суставами — руки на колени и делаем круговые движения в одну сторону, потом в другую.
= работа с поясницей: вращаем в одну сторону, потом в другую.
= работа с дыханием и грудной клеткой. Руки ложим на рёбра и начинаем дыхание рёбрами. При дыхании обращаем внимание на движени рук.
= Работа с грудной клеткой — Вдох, руки в сторону, грудную клетку раскрываем; Выдох, руки вниз и чуть назад, грудная клетка сжимается.
7) Из положения Тадасана выставляем правую ногу вперёд и делаем присяд на колено. Пружиним, чтобы проверить распределение нагрузки и вес распределяется на обе ступни.

8) Вирабхадрасана 1 -> Вирабхадрасана 2 -> Триконасана

Меняем ногу и повторяем пункт №7 и №8

9) Уткатасана -> Уттанасана -> Баласана

10) Марджариасана — > Кумбхакасана
Из марджариасаны делаем наклон вперед, чтобы прочувствовать распределение нагрузки на руки. Далее переходим в Кумхакасану

11) Ардха Мукха Шванасана -> Ваджрасана -> Ардха Мукха Шванасана

12) Ардха Бхуджангасана

  • рёбрами зацепиться за коврик
  • лобковую кость на себя, прижаться к коврику
  • тянем руками коврик на себя
  • поясница не должна болеть
  • плечи оттянуть от ушей

13) Шалабхасана

14) Дандасана -> Пашчимоттанасана

В Дандасане руки отводим назад, стопы на себя и выполняем осевое вращение тазом. Далее переносим руки рядом с тазом, так же осевое вращение тазом. Руки вперед ставим — осевое вращение тазом. После этого переходим в пашчимоттанасану.
* упрощение: сидалищное место приподнять

15) Ардха Пурвоттонасана и Пурвоттонасана — > компенсация

16) Шивасана




Яма и Нияма: Этические нормы

ЯМА/НИЯМА

ЯМА – это соблюдение всеобщих моральных заповедей, контроль межличностных отношений.

Своеобразная этика практикующего йогу! Т.е. как человек строит свои отношения с миром и другими людьми. Без этики йога превращается в физкультуру либо нанесёт вред психическому здоровью.

ЯМА — КУЛЬТУРА ВНЕШНЕЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Принципы:

  1. АХИМСА/ НЕНАСИЛИЕ, НЕВРЕЖДЕНИЕ.
    Воздержание от нанесения вреда любому живому существуфизически или ментально
  2. САТЬЯ/ЧЕСТНОСТЬ / ПРАВДИВОСТЬ в словах и мыслях.
  3. АСТЕЯ / НЕВОРОВСТВО / НЕПРИСВОЕНИЕ ЧУЖОГО
    отсутствие стремления к обладанию чужого
  4. АПАРИГРАХА / ВЗЯТНИЧЕСТВО
    отклонение даров и других незаслуженных материальных благ то, что не имеет к Вам отношения
  5. БРАХМАЧАРЬЯ – изучение священного писания

НИЯМА — КУЛЬТУРА ВНУТРЕННЕЙ ДИСЦИПЛИНЫ

  1. ШАУЧА / ОЧИЩЕНИЕ
  2. САНТОША / УДОВЛЕТВОРЁННОСТЬ
    Привычка довольствоваться тем, что есть т.е. принятие ситуации как есть и без попыток её изменить
  3. ТАПАСЬЯ
    Аскетический образ жизни
  4. СВАДХЬЯЯ
    Регулярное чтение духовной литературы, изучение основ учения, постижение высших духовных истин.
  5. ИШВАРА-ПРАНИДХАНА
    Размышление о более могущественных силах, смирение перед объективностью законов бытия, т.е. это есть смирение , которое имеет отношение ко внутренним контрольным точкам



АШТАНГА НАМАСКАРАСАНА ( видео )

Значение и перевод:

«Поклон восемью частями тела» или «Поза гусеницы»

  • ашта — «восемь»
  • анга — «часть»
  • намаскар — «поклонение»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
  • С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
  • Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
  • Грудная клетка расположена между ладоней.
  • Сохраняем прогиб в пояснице.
  • Стопы – на пальцах.
  • Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Движение от таза «волной» , выкручивая плечи

Упрощенные варианты:

  • Опустить лобковую кость на пол
  • Под руки положить сложенное одеяло, чтобы было мягче и чуть выше быть, чтобы подбородок было легче поставить
  • Скрученное одеяло положить под лобковую позу, чтобы легче было чувствовать положение попы

Подводящие асаны:

  • поза планки
  • Анахатасана

Точки контроля:

  • Шея не сильно выгнута

Травмобезопасность:

  • поясница

Противопоказания:

  • Травмы спины, рук, ног.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердца
  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком

Правки в асане:

  • Локти прижимаем к корпусу
  • Поясницу не прогибаем сильно, чтобы такого не было подкручиваем копчик

Варианты усложнения:

  • Убрать колени с пола, вытянув ноги
  • Аналогичен описанному выше, только голова в позе касается пола не подбородком, а лбом

Польза асаны:

  • Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
  • Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
  • Укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает мышцы шеи и плеч.
  • Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.
  • Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела
  • Растягивает шейный отдел позвоночника
  • Тонизирует нервную систему
  • Усиливает поясничный лордоз позвоночника
  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки
  • Заземляет организм
  • Даёт чувство спокойной уверенностиУстраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы
  • Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника

Иное:

  • При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе
  • Предназначена для заземления организма

Список литературы и других источников:

www.diets.ru




Суверенитет Души и Духа

Азъ приглашаю все части себя во всех пространствах и измерениях, чтобы пойти на следующую ступень своего развития сознания на благо всех живых существ. Мы открываем хроники акаши, чтобы воссоединиться со всем своим опытом, со всей своей мудростью.
Сдесь и сейчас Азъ прощаю и принимаю все части себя, чтобы собрать себя в единое целое. Азъ готов сейчас принять, то что Азъ уже совершенен и божественен.




О компании Vivasan

Бренд Vivasan включает в себя множество товаров различных производителей:

INTRA COSMED AG — (г. Урнэш, Швейцария) является известным европейским производителем лечебно-косметических средств на основе целебных трав. Она специализируется на средствах по уходу за волосами и кожей, которые оказывают не только косметический, но и лечебный эффект. Вся продукция компании INTRACOSMED отвечает требованиям безопасности, гарантирующей их эффективность и переносимость.

ELIXAN AROMATICA GMBH — Компания Elixan Aromatica, расположенная в швейцарском городе Гэвиль, — ведущая европейская фирма по производству и продаже эфирных масел, а также некоторых пищевых добавок. Она зарекомендовала себя как надежный партнер и производитель высококачественной продукции.

DR. DUNNER AG — Известная швейцарская компания Dr. Dunnerбыла основана в 1948 году в живописном кантоне Швиц, а с 1976 года находится в семейной собственности. Компания специализируется на производстве пищевых добавок в твердых и жидких формах, а также фито-лекарственных средств на основе экологически чистого растительного сырья. Сегодня продукция компании Dr. Dunner продается более, чем в 20 странах мира. Продукцию компании отличает умелое сочетание традиционных народных рецептов и современных передовых технологий.

GELPELL AG — партнер ВИВАСАН, инновационное предприятие, основанное в Швейцарии в 2005 году.
Gelpell специализируется на производстве лекарств и пищевых добавок в мягких желатиновых капсулах. Инновационная запатентованная форма Gelpell – мягкие желатиновые микрокапсулы, «питательные жемчужины», позволяющие достичь максимальной биодоступности различных компонентов.

COSVAL SPA — это крупнейшая итальянская компания с мировым именем, расположенная в Ломбардии, в г. Арезе, недалеко от границы со Швейцарией. Вся продукция компания COSVAL изготавливается в Швейцарии на собственном производстве, а на территории Италии осуществляется только упаковка и дальнейшая реализация продукции.

OSWALD NAHRUNGSMITTEL GMBH — (г.Штайнхаузен, Швейцария) уже более полувека является производителем продуктов питания на растительной основе, обогащенных витаминами и полезными микроэлементами и производимых в соответствии с новейшими научными достижениями в области питания. Компания OSWALD является производителем №1 в Швейцарии такого рода продуктов. Для компании ВИВАСАН OSWALD выпускает продукты, входящие в систему здорового питания: низкокалорийные овощные супы, соусы, приправы.




Отправка оповещения об окончании товара на складе Wildberries через API

Закончился товар на складе Wildberies, как узнать об этом?

Настроил API на отправку письма, когда у вас заканчивается товар. Можно указать минимальное количество товаров, например «5».
Когда у вас количество товаров становиться = 4, приходит письмо.

Я себе настроил так, чтобы когда значение опускается до 1 приходит письмо следующего вида.
Штрих-код товара = количество на складе.

7640174683635 = 1
7640174683611 = 1 = 1
8021685012647 = 1
7612121021050 = 0
7612121021142 = 1
7612121021111 = 1

Таким образом, я уже знаю что данные товары у меня заканичиваются или уже закончились. Нужно оформлять поставку 🙂

Настрою вам такую же «плюшку» за 500р.
Сначала настраиваю, вы проверяете. Если все ок, просто переводите мне на карту оплату за работу.
В течении трёх месяцев пользуетесь данной услугой БЕСПЛАТНО!
Если вас все устраивает, ежемесячная абонентская плата за пользование данного сервиса 1000р.

Любые вопросы можете мне задавать в любой месенджер по телефону: 89164214989 или на почту shefffff@list.ru