Халасана
Значение и перевод:
- Перевод с санскрита: «Поза плуга»
- хала — «плуг»
- асана — «положение тела»
Отстройка асаны:
- лягте на спину;
- приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову;
- руки держите на полу, ладонями вниз;
- опустите стопы на пол;
- прижмите грудную клетку к подбородку;
- соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи;
- ноги держите прямыми;
- сделайте несколько вдохов и выдохов;
- плавно выходите из асаны.
Упрощенные варианты:
Подводящие асаны:
Точки контроля:
Травмобезопасность:
Противопоказания:
- повышенное артериальное давление;
- повреждение шейных позвонков;
- беременность.
Правки в асане:
Варианты усложнения:
Польза асаны:
- растягивает верхние отделы позвоночника;
- улучшает мозговое кровообращение;
- стимулирует развитие эндокринных желёз;
- стимулирует органы пищеварения;
- освежает и тонизирует весь организм.
Иное:
Халасана представляет собой сочетание сгибания вперёд с перевёрнутой позой, служит подготовкой к випаритакарани-мудре. Выход в эту асану осуществляется посредством медленных и контролируемых движений за счёт максимального использования мышц живота.
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
yoga-academy.online
Видео:
Ардха Чандрасана
Значение и перевод:
- Перевод с санскрита: «Половинная поза луны»
- ардха — «половина»
- Чандра — «Луна»
- асана — «положение тела»
Отстройка асаны:
- встаньте в Тадасану возле стены
- Наклонитесь вперёд, руки опустите перед собой на пол на расстоянии одного шага. Руки на полу на пальцах
- с выдохом поднимите от пола левую ногу, пальцы ноги направьте вверх
- вытяните правую ногу и кисть правой руки
- вытяните левую руку вверх и расправьте плечи
- разверните влево грудь, сохраняйте равновесие
- следите за тем, чтобы вес тела приходился на правую часть таза и правую стопу
- поднимите и выпрямите левую руку
- взгляд направляйте вверх
- повторите позу в другую сторону
Упрощенные варианты:
Подводящие асаны:
Точки контроля:
- Всё тело находится в одной плоскости, основной вес приходится на опорную стопу.
- Должна быть возможность легко оторвать руку от пола
- стопа опорной ноги направлена вперёд
Травмобезопасность:
Противопоказания:
- травмы коленей
Правки в асане:
Варианты усложнения:
Польза асаны:
- укрепляет ноги
- улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию
- восстанавливает правильную центровку тела
- улучшает осанку
Иное:
—
Список литературы и других источников:
www.oum.ru
yoga-academy.online
Видео:
Последовательность асан №2
1) Ложимся спиной на коврик. Делаем несколько циклов дыхания рёбрами. Чтобы проверить, что делаем правильно ложим руки на рёбра и наблюдаем, что руки отодвигаются. После того как поняли как делать руки ложим вдоль тела и продолжаем дышать. Вдох равен выдоху. Лежим, дышим и настраиваемся на практику.
2) Растяжка: Руки вытянули за головой и растягиваемся — руками тянемся над макушкой , а ноги тянем в противоположную сторону.
3) Скрутка: ноги согнули в коленях, обхватили руками и покатались на скручено спине влево-врпаво.
4) Сукхасана — растяжка
- осевое вращение тазом ( при необходимости сесть на поверхность и отвезти руки назад )
- волновые движения вперёд телом
- Руки тянем в стороны и дышим
- Динамические движения на растяжку боковой поверхности тела
Сукхасана — скручивание
Сукхасана — растяжка — отдых. Находясь в положении сукхасана вытягиваем руки вперёд и продвигаемся по коврику. Несколько циклов дыхания, отдых и возрващаемся обратно. Меняем ноги, и снова тянемся вперёд. Несколько циклов дыхания рёбрами и возвращаемся обратно.
5) Дандасана: работа со ступнями и пальцами ног
6) Тадасана:
= работа с суставами — руки на колени и делаем круговые движения в одну сторону, потом в другую.
= работа с поясницей: вращаем в одну сторону, потом в другую.
= работа с дыханием и грудной клеткой. Руки ложим на рёбра и начинаем дыхание рёбрами. При дыхании обращаем внимание на движени рук.
= Работа с грудной клеткой — Вдох, руки в сторону, грудную клетку раскрываем; Выдох, руки вниз и чуть назад, грудная клетка сжимается.
7) Из положения Тадасана выставляем правую ногу вперёд и делаем присяд на колено. Пружиним, чтобы проверить распределение нагрузки и вес распределяется на обе ступни.
8) Вирабхадрасана 1 -> Вирабхадрасана 2 -> Триконасана
Меняем ногу и повторяем пункт №7 и №8
9) Уткатасана -> Уттанасана -> Баласана
10) Марджариасана — > Кумбхакасана
Из марджариасаны делаем наклон вперед, чтобы прочувствовать распределение нагрузки на руки. Далее переходим в Кумхакасану
11) Ардха Мукха Шванасана -> Ваджрасана -> Ардха Мукха Шванасана
12) Ардха Бхуджангасана
- рёбрами зацепиться за коврик
- лобковую кость на себя, прижаться к коврику
- тянем руками коврик на себя
- поясница не должна болеть
- плечи оттянуть от ушей
13) Шалабхасана
14) Дандасана -> Пашчимоттанасана
В Дандасане руки отводим назад, стопы на себя и выполняем осевое вращение тазом. Далее переносим руки рядом с тазом, так же осевое вращение тазом. Руки вперед ставим — осевое вращение тазом. После этого переходим в пашчимоттанасану.
* упрощение: сидалищное место приподнять
15) Ардха Пурвоттонасана и Пурвоттонасана — > компенсация
16) Шивасана
Яма и Нияма: Этические нормы
ЯМА/НИЯМА
ЯМА – это соблюдение всеобщих моральных заповедей, контроль межличностных отношений.
Своеобразная этика практикующего йогу! Т.е. как человек строит свои отношения с миром и другими людьми. Без этики йога превращается в физкультуру либо нанесёт вред психическому здоровью.
ЯМА — КУЛЬТУРА ВНЕШНЕЙ ДИСЦИПЛИНЫ
Принципы:
- АХИМСА/ НЕНАСИЛИЕ, НЕВРЕЖДЕНИЕ.
Воздержание от нанесения вреда любому живому существуфизически или ментально - САТЬЯ/ЧЕСТНОСТЬ / ПРАВДИВОСТЬ в словах и мыслях.
- АСТЕЯ / НЕВОРОВСТВО / НЕПРИСВОЕНИЕ ЧУЖОГО
отсутствие стремления к обладанию чужого - АПАРИГРАХА / ВЗЯТНИЧЕСТВО
отклонение даров и других незаслуженных материальных благ то, что не имеет к Вам отношения - БРАХМАЧАРЬЯ – изучение священного писания
НИЯМА — КУЛЬТУРА ВНУТРЕННЕЙ ДИСЦИПЛИНЫ
- ШАУЧА / ОЧИЩЕНИЕ
- САНТОША / УДОВЛЕТВОРЁННОСТЬ
Привычка довольствоваться тем, что есть т.е. принятие ситуации как есть и без попыток её изменить - ТАПАСЬЯ
Аскетический образ жизни - СВАДХЬЯЯ
Регулярное чтение духовной литературы, изучение основ учения, постижение высших духовных истин. - ИШВАРА-ПРАНИДХАНА
Размышление о более могущественных силах, смирение перед объективностью законов бытия, т.е. это есть смирение , которое имеет отношение ко внутренним контрольным точкам
АШТАНГА НАМАСКАРАСАНА ( видео )
Значение и перевод:
«Поклон восемью частями тела» или «Поза гусеницы»
- ашта — «восемь»
- анга — «часть»
- намаскар — «поклонение»
- асана — «положение тела»
Отстройка асаны:
- Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
- С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
- Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
- Грудная клетка расположена между ладоней.
- Сохраняем прогиб в пояснице.
- Стопы – на пальцах.
- Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
- Дышите ровно и спокойно.
- Сохраняйте позу необходимое время.
- Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.
Движение от таза «волной» , выкручивая плечи
Упрощенные варианты:
- Опустить лобковую кость на пол
- Под руки положить сложенное одеяло, чтобы было мягче и чуть выше быть, чтобы подбородок было легче поставить
- Скрученное одеяло положить под лобковую позу, чтобы легче было чувствовать положение попы
Подводящие асаны:
- поза планки
- Анахатасана
Точки контроля:
- Шея не сильно выгнута
Травмобезопасность:
- поясница
Противопоказания:
- Травмы спины, рук, ног.
- Гипертония.
- Заболевания сердца
- Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком
Правки в асане:
- Локти прижимаем к корпусу
- Поясницу не прогибаем сильно, чтобы такого не было подкручиваем копчик
Варианты усложнения:
- Убрать колени с пола, вытянув ноги
- Аналогичен описанному выше, только голова в позе касается пола не подбородком, а лбом
Польза асаны:
- Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
- Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
- Укрепляет мышцы ног и рук.
- Растягивает мышцы шеи и плеч.
- Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.
- Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела
- Растягивает шейный отдел позвоночника
- Тонизирует нервную систему
- Усиливает поясничный лордоз позвоночника
- Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки
- Заземляет организм
- Даёт чувство спокойной уверенностиУстраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы
- Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника
Иное:
- При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе
- Предназначена для заземления организма
Список литературы и других источников:
www.diets.ru
Суверенитет Души и Духа
Азъ приглашаю все части себя во всех пространствах и измерениях, чтобы пойти на следующую ступень своего развития сознания на благо всех живых существ. Мы открываем хроники акаши, чтобы воссоединиться со всем своим опытом, со всей своей мудростью.
Сдесь и сейчас Азъ прощаю и принимаю все части себя, чтобы собрать себя в единое целое. Азъ готов сейчас принять, то что Азъ уже совершенен и божественен.
О компании Vivasan
Бренд Vivasan включает в себя множество товаров различных производителей:
INTRA COSMED AG — (г. Урнэш, Швейцария) является известным европейским производителем лечебно-косметических средств на основе целебных трав. Она специализируется на средствах по уходу за волосами и кожей, которые оказывают не только косметический, но и лечебный эффект. Вся продукция компании INTRACOSMED отвечает требованиям безопасности, гарантирующей их эффективность и переносимость.
ELIXAN AROMATICA GMBH — Компания Elixan Aromatica, расположенная в швейцарском городе Гэвиль, — ведущая европейская фирма по производству и продаже эфирных масел, а также некоторых пищевых добавок. Она зарекомендовала себя как надежный партнер и производитель высококачественной продукции.
DR. DUNNER AG — Известная швейцарская компания Dr. Dunnerбыла основана в 1948 году в живописном кантоне Швиц, а с 1976 года находится в семейной собственности. Компания специализируется на производстве пищевых добавок в твердых и жидких формах, а также фито-лекарственных средств на основе экологически чистого растительного сырья. Сегодня продукция компании Dr. Dunner продается более, чем в 20 странах мира. Продукцию компании отличает умелое сочетание традиционных народных рецептов и современных передовых технологий.
GELPELL AG — партнер ВИВАСАН, инновационное предприятие, основанное в Швейцарии в 2005 году.
Gelpell специализируется на производстве лекарств и пищевых добавок в мягких желатиновых капсулах. Инновационная запатентованная форма Gelpell – мягкие желатиновые микрокапсулы, «питательные жемчужины», позволяющие достичь максимальной биодоступности различных компонентов.
COSVAL SPA — это крупнейшая итальянская компания с мировым именем, расположенная в Ломбардии, в г. Арезе, недалеко от границы со Швейцарией. Вся продукция компания COSVAL изготавливается в Швейцарии на собственном производстве, а на территории Италии осуществляется только упаковка и дальнейшая реализация продукции.
OSWALD NAHRUNGSMITTEL GMBH — (г.Штайнхаузен, Швейцария) уже более полувека является производителем продуктов питания на растительной основе, обогащенных витаминами и полезными микроэлементами и производимых в соответствии с новейшими научными достижениями в области питания. Компания OSWALD является производителем №1 в Швейцарии такого рода продуктов. Для компании ВИВАСАН OSWALD выпускает продукты, входящие в систему здорового питания: низкокалорийные овощные супы, соусы, приправы.
Отправка оповещения об окончании товара на складе Wildberries через API
Закончился товар на складе Wildberies, как узнать об этом?
Настроил API на отправку письма, когда у вас заканчивается товар. Можно указать минимальное количество товаров, например «5».
Когда у вас количество товаров становиться = 4, приходит письмо.
Я себе настроил так, чтобы когда значение опускается до 1 приходит письмо следующего вида.
Штрих-код товара = количество на складе.
7640174683635 = 1
7640174683611 = 1 = 1
8021685012647 = 1
7612121021050 = 0
7612121021142 = 1
7612121021111 = 1
Таким образом, я уже знаю что данные товары у меня заканичиваются или уже закончились. Нужно оформлять поставку 🙂
Настрою вам такую же «плюшку» за 500р.
Сначала настраиваю, вы проверяете. Если все ок, просто переводите мне на карту оплату за работу.
В течении трёх месяцев пользуетесь данной услугой БЕСПЛАТНО!
Если вас все устраивает, ежемесячная абонентская плата за пользование данного сервиса 1000р.
Любые вопросы можете мне задавать в любой месенджер по телефону: 89164214989 или на почту shefffff@list.ru