image_pdfimage_print

Принципы построения асан

БАЗОВАЯ СХЕМА Снизу вверх и заканчиваем перевёрнутыми СХЕМА №2 Сначала делается силовые позиции стоя, а потом — базовая схема. СХЕМА №3 СХЕМА №4 ( для продвинутых ) СХЕМА №5 Берём любую схему, указанную выше, и к каждому пункту добавляем асану для конкретного запроса ученика.

Рекомендации проведения занятий

Для раскручивания разных участков поясницы из положения Субхасаны полезно делать следующие упражнения: Отстройка тела: Выравнивание в любой асане должно стремиться к балансу в теле! Травмобезопастность: Упрощение:

СУРЬЯ НАМАСКАР ( не выполнено )

Значение и перевод: — Отстройка асаны: — — Упрощенные варианты: — — Подводящие асаны: — — Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: — Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: Список литературы и других источников:

УРДХВА ХАСТАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод: — — Отстройка асаны: — — Упрощенные варианты: — — Подводящие асаны: — Точки контроля: — Травмобезопасность: — Противопоказания: — Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: Список литературы и других источников:

ПАДАНГУШТХАСАНА. ПАДАХАСТАСАНА ( не выполнено)

Значение и перевод: — Отстройка асаны: — У руки, которой держу ногу нужно отводить плечо назад. Упрощенные варианты: — — Подводящие асаны: — — Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: Список литературы и других источников:

ШАВАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод: — — Отстройка асаны: — Упрощенные варианты: — Положить валик под колени, чтобы расслабить поясницу Подводящие асаны: Точки контроля: — Травмобезопасность: — Противопоказания: — Правки в асане: — Варианты усложнения: — Польза асаны: — Иное: — Список литературы и других источников:

ВИРАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод: — Отстройка асаны: — — Упрощенные варианты: блок Ремень зажать под коленями. Подводящие асаны: Точки контроля: — Травмобезопасность: Противопоказания: — Правки в асане: — Варианты усложнения: — Польза асаны: — Иное: — Список литературы и других источников:

ПУРВОТТАНАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод: — Отстройка асаны: — — Упрощенные варианты: — — Подводящие асаны: Точки контроля: — Травмобезопасность: Противопоказания: — Правки в асане: — Варианты усложнения: — Польза асаны: — Иное: — Список литературы и других источников:

ПАШЧИМОТТАНАСАНА ( не выполнено )

Значение и перевод: — Отстройка асаны: — Сделать осевое вращение. Сначала руки отводим назад и лодонями на коврик, если так нормально и кому просто переносим руки и ставим возле ягодиц. Если так тоже нормально вытягиваем руки вперёд. Выпрямляем ноги Упрощенные варианты: Поднять седалищное место с помощью подушки или кирпича. — Читать дальше…

ШАЛАБХАСАНА

Значение и перевод: — — Отстройка асаны: — — Упрощенные варианты: — — Подводящие асаны: — — Точки контроля: — Травмобезопасность: — Противопоказания: — Правки в асане: — Варианты усложнения: Руки за спиной в замке — Польза асаны: — Иное: — Список литературы и других источников: