1) Маджириасана ( на вдохе прогиб, на выдохе скругление, остались в скруглении и вращение кпс ) 2) Аштанга Намаскарасана 3) Кумбхакасана 4) Адхо Мукха Шванасана 5) Кумбхакасана -> Шалабхасана — > Кумбхакасана -> Шалабхасана ( пять подходов ) 7) Ардха Бхуджангасана ( пять циклов дыхания ) 8) Ардха Кумбхакасана ( Читать дальше…
1) Ложимся спиной на коврик. Делаем несколько циклов дыхания рёбрами. Чтобы проверить, что делаем правильно ложим руки на рёбра и наблюдаем, что руки отодвигаются. После того как поняли как делать руки ложим вдоль тела и продолжаем дышать. Вдох равен выдоху. Лежим, дышим и настраиваемся на практику. 2) Растяжка: Руки вытянули Читать дальше…
2. Дантасана 3. Ардха пурватанасана ( Динамические движения из ардхи в положение висячей дандасаны и обратно.) 4. Маласана 5. Уттанасана или ардха уттанасана 6. Уткатасана -> Урдхва хастасана -> Тадасана 7. Тадасана * Согнуть колено, постоять так в балансе. Потом динамические движения на разгибание ног.* Разогнуть ногу, остаться в этом Читать дальше…