Основные асаны первой ступени
Значение и перевод: Поза интенсивного вытяжения в положении с широко расставленными стопами Отстройка асаны: Из Тадасаны разводим ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра. Слегка напрягаем мышцы ног и подтягиваем коленные чашечки. С выдохом, с ровной спиной, наклоняемся вниз. Упор на ладони перед а) под плечи б) на линию Читать дальше…
Значение и перевод: Отстройка асаны: Стопа должна крепко стоять на полу. Проверить верную установку можно, если поднять все пальцы ног от пола и покачаться.Ставим ноги широко, таким образом, чтобы в конечном положении колени оказались над пятками. Сгибаем ноги и опускаем таз как можно ниже: бёдра расположены параллельно полу, а угол Читать дальше…
Значение и перевод: поза собаки мордой вниз Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: Вытяжение в спине важнее глубокого наклона Список литературы и других источников: лекции на очном обучении www.oum.ru
Значение и перевод: Поза журавля Отстройка асаны: Садимсяна корточки, ставимладони перед собой так, чтобы средние пальцы рук смотрели вперед. Сгибаемноги в коленях,поднимается на полупальцах,упираемся коленями на плечи–угол 90 градусов.Стягиваем бедра по направлению друг к другу, используя силу приводящих мышц бедер. Подтягиваемпятки к ягодицам.Толкаемсяот ладоней, равномерно нагружая все подушечки в основании Читать дальше…
Значение и перевод: Поза герлянды Отстройка асаны: Ставимноги чуть шире, чем на ширину плеч. Садимся на корточки, удерживая стопы параллельно друг другу или разворачивая их наружу под углом.Опускаем таз вниз и вытяните позвоночник.Упираемсялоктями в коленные сгибы и сложите ладони перед грудью. Давимбедрами на локти, а локтями расталкивайте бедра в сторону, Читать дальше…
Значение и перевод: УТТАНАСАНА — «Поза интенсивного вытяжения» АРДХА УТТАНАСАНА — «Половинная поза интенсивного вытяжения» Отстройка асаны: Встаёмв Тадасану. С выдохом наклоняемсявперед и опускаемпальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибаемноги в коленях.Поднимаемголову вверх и удлиняемпозвоночник. Слегка подаём таз Читать дальше…
Значение и перевод: Поза дерева Отстройка асаны: В Тадасане проверяем, что вес тела равномерно распределён между двумя ногами: к полу прижаты основания под большим пальцем, мизинцем и пятка. Переносим вес на правую ногу, а левую поднимаем, сгибаем в колене и устанавливаем с внутренней поверхности правогобедра —ближе к области паха. Подтягиваем Читать дальше…
Значение и перевод: поза война 2 Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует коленные суставы. Иное: Список литературы и других источников:
Значение и перевод: поза война 1 Отстройка асаны: Стоим с с прямыми ногами. Потом сгибаем переднюю ногу в колене и одновременно вторую ногу тоже сгибаем так, чтобы колено стремилось к полу. Опустили колени, выпрямили ноги. Опустили, выпрямили. И так несколько покачиваний, чтобы выстроить позу. Таз выравниваем. Лобковую кость на себя. Читать дальше…
Значение и перевод: Поза треугольника Отстройка асаны: Садимся со скрещенными ногами — уводим пятки чуть дальше от таза, таким образом, чтобы получился треугольник, если смотреть сверху. Пятки под коленями. Проверяем, что положение таза ровное, обе седалищные кости прижаты к коврику или полу. Отталкиваемся от этой опоры и тянемся за макушкой Читать дальше…