Халасана

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Поза плуга»
  • хала — «плуг»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • лягте на спину;
  • приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову;
  • руки держите на полу, ладонями вниз;
  • опустите стопы на пол;
  • прижмите грудную клетку к подбородку;
  • соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи;
  • ноги держите прямыми;
  • сделайте несколько вдохов и выдохов;
  • плавно выходите из асаны.

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • повышенное артериальное давление;
  • повреждение шейных позвонков;
  • беременность.

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

  • растягивает верхние отделы позвоночника;
  • улучшает мозговое кровообращение;
  • стимулирует развитие эндокринных желёз;
  • стимулирует органы пищеварения;
  • освежает и тонизирует весь организм.

Иное:

Халасана представляет собой сочетание сгибания вперёд с перевёрнутой позой, служит подготовкой к випаритакарани-мудре. Выход в эту асану осуществляется посредством медленных и контролируемых движений за счёт максимального использования мышц живота.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: