Десять тел: Тело души, Негативное ментальное тело, Позитивное ментальное тело, Нейтральное ментальное тело, Физическое тело, Тело нимба, Тело ауры, Праническое тело, Легкое тело1, Лучистое тело2

1. Поза растяжения. Лягте на спину, руки вдоль тела. Голову и ноги приподнимите от пола на 15 см. Руки вытянуты над телом и тянутся к носкам. Ладони повернуты друг к другу. Носки оттянуты, взгляд направлен на пальцы ног. Дышите дыханием огня3. 1-3 мин.

2. Колени к носу. Подняв голову, подтяните колени к груди, обхватите руками. Подтяните их как можно ближе к голове, так чтобы нос оказался между коленями. В этом положении дышите дыханием огня 1-3 мин.

3. Терминатор эго. Сядьте в Позу целомудрия или в Простую позу (сукхасана)4. Поднимите руки вверх, так чтобы между ними образовался угол 60 градусов. Согните пальцы (подушечки пальцев прижимаются к подушечкам ладоней под пальцами). Большие пальцы рук направлены вверх. Закройте глаза. Сконцентрируйте внимание над головой. Дышите дыханием огня 1-3 мин. Для завершения упражнения сделайте вдох и одновременно соедините над головой кончики больших пальцев. Сделайте выдох, выполнив мулабандху (корневой замок)5. Затем снова сделайте вдох и расслабьтесь.

4. Растяжение «жизненного нерва»6. Сядьте, широко разведите ноги в стороны, колени выпрямлены. Поднимите руки над головой и сделайте вдох. Затем, делая выдох, дотянувшись, наклонитесь к левой ноге, возьмитесь за пальцы. Сделайте вдох: на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем, делая выдох, так же наклонитесь к правой ноге, возьмитесь за пальцы. Время выполнения упражнения 1-3 мин7.

5. Растяжение «жизненного нерва — продолжение». Продолжайте сидеть с разведенными ногами. Начните упражнение с выдоха. На выдохе наклонитесь вперед с прямой спиной; тянитесь макушкой вперед; возьмитесь за пальцы обеих ног, коснитесь лбом пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

6. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте в Простую позу. Обеими руками возьмитесь за лодыжки. Затем сделайте вдох. На вдохе прогнитесь, перенеся вес тела на переднюю часть ягодиц. Затем сделайте выдох. На выдохе округлите спину и перенесите вес на заднюю часть ягодиц. Голова остается неподвижна, выпрямленные в локтях, но не напряженные руки лежат на коленях. Выполнять упражнение 1-3 мин.

7. Прогибание позвоночника (Езда на верблюде). Сядьте на пятки, колени вместе8. Ладони положите на колени. На вдохе прогнитесь вперед, на выдохе — назад. Сфокусируйте внимание в Точке третьего глаза. Выполнять упражнение 1-3 минуты.

8. Скручивание позвоночника. Сидя на пятках, возьмите себя руками за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины. Сделайте вдох и на вдохе повернитесь влево. На выдохе повернитесь вправо. Продолжайте, следите за тем, куда направлены вдох и выдох. Не опускайте локти. Руки от плеч до локтей параллельны полу на протяжении всего упражнения, 1-3 мин.

9. Возьмите себя за плечи, как описано в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на вдохе, не отнимая пальцев от плеч, поднимайте локти до тех пор, пока запястья не соединятся за головой. Сделайте выдох: на выдохе опустите локти до уровня плеч, затем повторите. Длительность 1-3 мин.

10. Молот. Сложите пальцы в замок Венеры9. Руки положите на колени, руки выпрямлены. На вдохе вытяните руки над головой, не сгибая в локтях. На выдохе опустите руки обратно на колени. Руки прямые на протяжении всего упражнения 1-3 мин.

11. Попеременное поднимание плеч. Сядьте в Простую позу. Руки свободно лежат на коленях. На вдохе поднимите левое плечо вверх, одновременно опуская правое. На выдохе поднимите вверх правое плечо, одновремено опуская левое. Повторяйте движения 1 мин. Затем измените порядок: на вдохе поднимайте правое плечо, на выдохе левое. Выполняйте 1 мин.

12. Одновременное поднимание плеч. На вдохе поднимите оба плеча, на выдохе опустите. Продолжительность 1 мин. 

13. Повороты головы. Оставайтесь в Простой позе, руки на коленях. На вдохе поверните голову влево, на выдохе вправо. Дедайте это единым движением, как будто говорите «нет». Повторяйте 1 мин. Затем смените направление, чтобы на вдохе голова двигалась вправо, на выдохе — влево. Выполняйте так же 1 минуту. В завершение сделайте глубокий вдох и сконцентрируйте внимание в Точке третьего глаза. Затем сделайте медленный выдох.

14. Поза лягушки10. Сядьте на корточки, носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опушены между коленей, пальцы лежат на полу. Смотрите прямо перед собой. В этом положении сделайте вдох. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Затем сделайте выдох. На выдохе вернитесь в исходное положение; голову поднимите. Дыхание глубокое, энергичное. Повторите упражнение 54 раза.

15. Лягте на спину и полностью расслабьтесь.

16. Медитация из лайа-йоги. Сядьте в Простую позу. Руки на колени. Пальцы сложите в гиян-мудру11 (большой палец касается подушечки указательного той же руки). Начните читать мантру: «Эк Онг Кар-а Са Та На Ма-а Сири Ва-а-Хей Гуру»12. На «Эк» втягивайте пупок. Каждое «-а» происходит скорее энергичного подтягивания всей диафрагмы, нежели произносится голосом. На «-Хей Гуру» расслабляйте пупок и диафрагму. Техническая часть медитации строится на концепции 3 и l/2 оборота кундалини. Потому добавьте визуализацию: представляйте себе, как звук мантры выходит у вас из основания позвоночника и 3 и 1/2 раза оборачивается вокруг позвоночника, доходя до макушки. Продолжительность 11-31 минута. 

Комплекс упражнений взят из книги «Человеческое тело. Руководство для пользователя».


1 Легкое тело — в оригинале Subtle Body; в некоторых переводах Тонкое тело. 
2 Лучистое тело — в оригинале Radiant Body; в некоторых переводах Сияющее тело. 
3 См. Приложение I. Дыхание. 
4 Поза целомудрия — положение сидя между ног на полу, ступни лежат на полу. 
Простая поза (сукхасана) — положение сидя, спина прямая; вариант: ступни скрестно лежат на полу. 
5 См. Приложение I. Мышечные замки (бандхи). 
6 Жизненный нерв — седалищный нерв со всеми ответвлениями. 
7 Здесь и далее: во всех динамических упражнениях дается время выполнения всего упражнения. 
8 Положение сидя на пятках, колени вместе, спина прямая, ладони лежат на коленях называется Поза камня. 
9 Замок Венеры: сплетите пальцы рук (у женщин нижним должен оказаться правый мизинец, у мужчин — левый), слегка разведите в стороны основания ладоней. В женском замке внешняя сторона большого пальца правой руки соприкасается с внутренней стороной левого, кончик правого большого пальца мягко упирается в лунку между большим и указательным пальцами левой руки. В мужском варианте — наоборот. 
10 Некоторые позы в кундалини-йоге школы Йоги Бхаджана не имеют аналогии в традиционной йоге (например, в хатха-йоге). Поза лягушки относится к их числу. Она представляет собой не столько позу, сколько упражнение, напоминающее лягушачьи прыжки. 
11 Мудра — положение рук и пальцев (редко положение тела). 
12 Подробно о произнесении мантры см. Приложение I. Мантры. 

Примечание: Комплекс упражнений взят из книги «Практики Водолеев», Йоги Бхаджан, Кхалса Гуручаран Сингх. СПб.: Издательская Группа «Азбука-классика», 2009


0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder