ШАВАСАНА ( фото/видео ) - Центр по повышению вибраций

Значение и перевод:

Поза для расслабления

Отстройка асаны:

Лечь на спину и принять нейтральное положение.
После того, как это сделано, нужно провести центрирование, т. е. постараться провести мысленное отстраивание асаны, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.
Проверьте, что ваши руки расслабленно покоятся под углом 45 градусов от тела, а ладони повернуты по направлению к небу.
Пятки должны быть расположены примерно на расстоянии 5 см друг от друга, но если вам удобнее более широкое расположение, то можете практиковать и так. Расстояние в этом случае не слишком принципиальная тема.
Начинайте расслабление с области лица. Обычно лицевые мышцы довольно сильно напряжены, что даже в случае довольно быстрого расслабления других мышц тела напряжение лицевых мышц не позволит вам расслабиться полностью. Поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться.
То же самое и в отношении глазных мышц. Позвольте и им отдохнуть.
Обратите внимание на мышцы переносицы и мышцы вокруг рта. Отпустите их.
Когда всё это сделано, мысленно пробегитесь по всем частям тела. Почувствуйте их, а затем дайте им расслабиться так, будто бы они «стекают» вниз или к задней части тела. В этом случае не так важно, в каком направлении, главное — настрой и некая доля визуализации процесса, которая поможет погрузиться в состояние релаксации.

Упрощенные варианты:

Положить валик под колени, чтобы расслабить поясницу

Подводящие асаны:

Медитации
Дыхательные техники

Точки контроля:

Руки ладонями вверх
Глаза закрыты
Всё тело расслаблено

Травмобезопасность:

нет

Противопоказания:

нет

Правки в асане:

нет

Варианты усложнения:

Ноги в бабочку

Польза асаны:

Дает качественный глубокий отдых
Восстанавливает и обновляет весь организм
Шавасана нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
Закрепляет результат от практики йоги
Успокаивает ум, делает его ясным
Дает чувство легкости и умиротворения
Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия
Уходит тревожность
Расслабляясь таким образом, вы становитесь более устойчивым к ежедневным стрессам и негативным эмоциям
Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки
Асана возвращает мололость и красоту
Шавасана способствует выведению шлаков и токсинов из организма
Улучшает сон

Иное:

Когда её выполняют по завершении цикла упражнений йоги, то пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в зависимости от того, настолько долго продолжалось занятие. Если Шавасана выступает в качестве основы для практики глубокой медитации, то время пребывания в асане может быть значительно дольше: от 20 минут до 1 часа.

Список литературы и других источников:

chaturanga.yoga