Вирабхадрасана 3

Значение и перевод:

  • Перевод с санскрита: «Поза благого воина (Вариант 3)»
  • вира — «воин»
  • бхадра — «благой»
  • асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

  • встаньте в Тадасану
  • с выдохом наклоняйте корпус вперёд, а прямую левую ногу тяните вверх, руки упираются в бедро стоящей ноги
  • зафиксируйте положение корпуса параллельно полу
  • опорная правая нога выпрямлена, носок левой ноги направлен вниз, пятка вверх
  • взгляд опустите вниз в пол
  • ладони сложите вместе и выпрямите руки в локтях
  • удерживайте прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук
  • аккуратно выйдите из асаны и выполните на другую сторону

Упрощенные варианты:

  • Отстройка асаны упираясь руками в стену
  • Руки упираются в бедро стоящей ноги

Подводящие асаны:

Точки контроля:

  • В конечном положении опорная нога перпендикулярна полу, а всё остальное тело параллельно полу и вытянуто. Отстроив положение, нужно ощутить, как ладони вытягиваются вперёд, пальцы стопы верхней ноги — назад.

Травмобезопасность:

Противопоказания:

  • травмы коленей

Правки в асане:

Варианты усложнения:

  • руки в стороны
  • руки за спину

Польза асаны:

  • укрепляет мышцы ног и рук, а также мышцы плечевого пояса и спины
  • улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие
  • улучшает кровообращение
  • благотворно влияет на походку и осанку

Иное:

Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.

Образ Шивы в яростном аспекте; олицетворение воинской ярости.

У Шивы была жена по имени Сати. Однажды ее отец Дакша устроил большое жертвоприношение, свою дочь Сати и ее мужа Шиву он не пригласил. Сати все же пришла на этот праздник, но, будучи глубоко униженной и оскорбленной, она бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива узнал об этом, он рассвирепел, вырвал из своих спутанных кудрей волос и бросил его на землю. Из земли восстал Вирабхадра, могучий герой. Шива приказал ему пойти с войском против Дакши и нарушить обряд. Вирабхадра выполнил приказ Шивы, разогнав гостей Дакши, а его самого обезглавил.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: