Халасана

Значение и перевод:

• Перевод с санскрита: «Поза плуга»
• хала — «плуг»
• асана — «положение тела»

Отстройка асаны:

• лягте на спину;
• приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову;
• руки держите на полу, ладонями вниз;
• опустите стопы на пол;
• прижмите грудную клетку к подбородку;
• соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи;
• ноги держите прямыми;
• сделайте несколько вдохов и выдохов;
• плавно выходите из асаны.

Упрощенные варианты:

Подводящие асаны:

Точки контроля:

Травмобезопасность:

Противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• повреждение шейных позвонков;
• беременность.

Правки в асане:

Варианты усложнения:

Польза асаны:

• растягивает верхние отделы позвоночника;
• улучшает мозговое кровообращение;
• стимулирует развитие эндокринных желёз;
• стимулирует органы пищеварения;
• освежает и тонизирует весь организм.

Иное:

Халасана представляет собой сочетание сгибания вперёд с перевёрнутой позой, служит подготовкой к випаритакарани-мудре. Выход в эту асану осуществляется посредством медленных и контролируемых движений за счёт максимального использования мышц живота.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru
yoga-academy.online

Видео: