Значение и перевод:
Поза для расслабления
Отстройка асаны:
- Лечь на спину и принять нейтральное положение.
- После того, как это сделано, нужно провести центрирование, т. е. постараться провести мысленное отстраивание асаны, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.
- Проверьте, что ваши руки расслабленно покоятся под углом 45 градусов от тела, а ладони повернуты по направлению к небу.
- Пятки должны быть расположены примерно на расстоянии 5 см друг от друга, но если вам удобнее более широкое расположение, то можете практиковать и так. Расстояние в этом случае не слишком принципиальная тема.
- Начинайте расслабление с области лица. Обычно лицевые мышцы довольно сильно напряжены, что даже в случае довольно быстрого расслабления других мышц тела напряжение лицевых мышц не позволит вам расслабиться полностью. Поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться.
- То же самое и в отношении глазных мышц. Позвольте и им отдохнуть.
- Обратите внимание на мышцы переносицы и мышцы вокруг рта. Отпустите их.
- Когда всё это сделано, мысленно пробегитесь по всем частям тела. Почувствуйте их, а затем дайте им расслабиться так, будто бы они «стекают» вниз или к задней части тела. В этом случае не так важно, в каком направлении, главное — настрой и некая доля визуализации процесса, которая поможет погрузиться в состояние релаксации.
Упрощенные варианты:
Положить валик под колени, чтобы расслабить поясницу
Подводящие асаны:
- Медитации
- Дыхательные техники
Точки контроля:
- Руки ладонями вверх
- Глаза закрыты
- Всё тело расслаблено
Травмобезопасность:
- нет
Противопоказания:
- нет
Правки в асане:
- нет
Варианты усложнения:
- Ноги в бабочку
Польза асаны:
- Дает качественный глубокий отдых
- Восстанавливает и обновляет весь организм
- Шавасана нормализует давление, улучшает работу эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем
- Закрепляет результат от практики йоги
- Успокаивает ум, делает его ясным
- Дает чувство легкости и умиротворения
- Улучшает настроение, появляется бодрость и энергия
- Уходит тревожность
- Расслабляясь таким образом, вы становитесь более устойчивым к ежедневным стрессам и негативным эмоциям
- Доказано, что во время шавасаны разглаживаются морщинки
- Асана возвращает мололость и красоту
- Шавасана способствует выведению шлаков и токсинов из организма
- Улучшает сон
Иное:
Когда её выполняют по завершении цикла упражнений йоги, то пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в зависимости от того, настолько долго продолжалось занятие. Если Шавасана выступает в качестве основы для практики глубокой медитации, то время пребывания в асане может быть значительно дольше: от 20 минут до 1 часа.
Список литературы и других источников:
chaturanga.yoga
www.oum.ru
www.kp.ru
0 комментариев