Тадасана

Значение и перевод:

Тада значит «гора», асана «поза тела», то есть русское название – Поза Горы.

Отстройка асаны:

• Встаньте на коврик
• Выпрямите тело
• Соедините стопы, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются
• Попробуйте обхватить пальцами как можно большее пространство коврика
• Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола
• Три точки опоры на ступне: под большим пальцем, под мизинцем и пятка
• Переносим вес тела спереди назад, слева на право и наоборот, чтобы прочувствовать распределение веса
• Подтяните коленные чашечки
• Ноги держите в тонусе
• Копчик слегка подтянут внутрь, лобковую кость на себя
• Далее круговым движением отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног,
• Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу
• Вытягивайтесь макушкой вверх
• Расслабьте шею и живот
• Прикройте глаза и дышите спокойно

Упрощенные варианты:

• Стопы на комфортном расстоянии друг от друга (подходит для беременных или полных людей )

Подводящие асаны:

—

—

Точки контроля:

• Три точки опоры на ступне: под большим пальцем, под мизинцем и пятка

Травмобезопасность:

• Нет

Противопоказания:

• Нет

Правки в асане:

• Кулак положить в шее и прижать подбородком, чтобы вытянуть заднюю сторону шеи.
• Если поясница слишком выгнута — лобковую кость на себя

Варианты усложнения:

• Нет

Польза асаны:

• тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук
• формирует правильную осанку
• вытягивается позвоночник, что позволяет избавиться от сутулости и различных деформаций
• учит нас правильно стоять, так как в повседневной жизни мы забываем об этом
• обладает омолаживающим эффектом для всего тела
• помогает легче просыпаться по утрам
• устраняет запоры и поднимает общий тонус организма.

Иное:

Одна из основных асан йоги, которая выполняется перед всеми позами в положении стоя.

Список литературы и других источников:

www.oum.ru