image_pdfimage_print

Значение и перевод:

Утката — «сильный, яростный»

Асана — «положение тела»

Уткатасана буквально переводится как «поза гнева». Но многие её называют позой стула.

Отстройка асаны:

  • Встаньте в Тадасану. Вес на стопах
  • Вытяните руки над головой
  • На выдохе согните ноги в коленях и как бы садимся на невидимый стул
  • направьте колени вперед и вытягивайте их до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног
  • Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и вытягивайте грудную клетку 
  • «Хвост» подкручивать не нужно
  • Голова — продолжение тела
  • дышите ровно
  • оставайтесь в асане некоторое время
  • вернитесь в Тадасану

Упрощенные варианты:

  • Руки опустить
  • Руки внахлест за спиной. Потом можно руки за голову сложить.
  • Увеличить расстояние между ступнями.

Подводящие асаны:

  • Поза война №1,2 для развёртывания бёдер
  • Поза кобры
  • Маласана

Точки контроля:

  • Колени не выходят за кончики пальцев
  • Подкрутить поясницу
  • Голова — продолжение тела

Травмобезопасность:

  • Не заламывать шею
  • Колени

Противопоказания:

  • пониженное давление
  • боли в коленях

Правки в асане:

  • Если у йога руки уходят ниже — нужно посоветовать поднять руки в продолжение тела, если не получается сделать больше наклон

Варианты усложнения:

  • Закрепить йоговский кирпич между ногами для развития приводящих мышц.
  • Ниже присесть
  • Соедините ладони друг с другом
  • Руки за головой

Польза асаны:

  • вытягивает плечи, грудную клетку 
  • укрепляет лодыжки, бедра и икры 
  • способствует равномерному развитию мышц ног 
  • тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы 
  • оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии 

Иное:

Список литературы и других источников:

www.oum.ru

Рубрики: Асаны I

0 комментариев

Добавить комментарий

Avatar placeholder