Основные асаны первой ступени
Значение и перевод: Приветствие солнцу! Сурья означает «солнце», а Намаскар — «приветствие». Отстройка асаны: Упрощенные варианты: — — Подводящие асаны: — — Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: При наличии протрузий или грыж в любом отделе позвоночника, прогибы и наклоны следует выполнять на небольшой амплитуде: будьте внимательны к ощущениям и избегайте боли. Также стоит быть осторожным, если есть проблемы Читать дальше…
Значение и перевод: Перевод с санскрита: «Поза с руками, направленными вверх» Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: Список литературы и других источников: www.oum.ru
Значение и перевод: Перевод с санскрита: «Поза, в которой кисти рук находятся под стопами» Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Падахастасана (отличие в вариациях размещения рук: в первом случае большие пальцы ног захватываются кольцом из трех пальцев, во втором — тыльные Читать дальше…
Значение и перевод: Поза для расслабления Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Положить валик под колени, чтобы расслабить поясницу Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: Когда её выполняют по завершении цикла упражнений йоги, то пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в Читать дальше…
Значение и перевод: Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела) Отстройка асаны: Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них Читать дальше…
Значение и перевод: «Поза интенсивного вытяжения восточной (передней) поверхности тела» Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: — Список литературы и других источников: www.oum.ru Видео:
Значение и перевод: В йогической традиции передняя сторона тела относится к востоку (направление к восходу Солнца, в знак его почтения), а задняя — к западу. Также существует мнение о том, что задняя часть тела связана с нашим прошлым, и те асаны, которые воздействуют на неё, помогают нам проработать и отпустить Читать дальше…
Значение и перевод: Отстройка асаны: Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты усложнения: Польза асаны: Иное: — Список литературы и других источников: www.oum.ru www.vitajournal.ru Видео:
Значение и перевод: Перевод с санскрита: «Поза кобры» Отстройка асаны: Нужно стараться поднимать туловище вверх за счёт мышц спины, не помогая себе руками, — это бережёт позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «включает» в работу грудной отдел позвоночника. Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Противопоказания: Правки в асане: Варианты Читать дальше…
Значение и перевод: Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи» Отстройка асаны: При недостаточной гибкости стоит помнить, что важнее сохранить прямой спину, чем соединить кисти за спиной. В асане важно сохранять ровное дыхание. Пока не убедились в том, что позвоночник вытянут не начинаем скручивание. Упрощенные варианты: Подводящие асаны: Точки контроля: Травмобезопасность: Читать дальше…