1) Маджириасана ( на вдохе прогиб, на выдохе скругление, остались в скруглении и
вращение кпс )
2) Аштанга Намаскарасана
3) Кумбхакасана
4) Адхо Мукха Шванасана
5) Кумбхакасана -> Шалабхасана — > Кумбхакасана -> Шалабхасана ( пять подходов )
7) Ардха Бхуджангасана ( пять циклов дыхания )
8) Ардха Кумбхакасана ( пять циклов дыхания )
9) Баласана
10) Маричиасана ( упрощённая позиция, обе ноги сгибаем в коленях, руки прямые в
стороны, за счёт плёчевого сустава делаем задний замок руками)
11) Ардха Бакасана (с одной ногой. Несколько наклонов к полу. Потом меняем ноги ) -> полная Бакасана на обоих ногах
13) Бакасана
12) Маласана
14) Ардха Уттанасана ( подвигать тазом влево-вправо, чтобы растянуть бока )
15) Уткатасана ( осевое вращение тазом пять раз )
16) Тадасана
17) Врикшасана (поочерёдно на обе ноги)
18) Вирабхадрасана 1 на левую ногу. Левая рука — упор и на неё руки ставим, правая нога назад. Сначала руки на переднюю ногу и покачивания вверх, чтобы прочувствовать распределение нагрузки. Потом поднимаем руки вверх и стоим в Вирабхадрасане 1 четыре цикла дыхания.
19) Прасарита Падотанасана
20) Вирабхадрасана 1 на правую ногу
21) Прасарита Падоттанасана
22) Уттанасана
23) Маласана
24) Пашчимоттанасана ( осевое вращение таза ). В положении пашчимотанасана правую руку заводим впереди за левую ногу, несколько циклов, потом меняем руки. Потом в полную пашчимоттанасану и дышим рёбрами пять циклов.
25) Легли на спину, согнули одну ноги и руками притянули к себе. Ту ногу, которая лежит поднять наверх и поработать ступнями на себя-отсебя. Опустили ногу и сделали скрутку , согнутую ногу положили на пол противоположной стороны.
После этого поменяли ноги и повторили.
25) Шавасана
0 комментариев